capacidad aérobica

CAPACIDAD AERÓBICA

Capacidad aeróbica se refiere a la habilidad del niño para mantener un determinado nivel de actividad aeróbica durante determinada duración de tiempo. Una actividad aeróbica es una que requiere el intercambio de oxígeno en la sangre a un grado mayor que en otras actividades, como correr ante el entrenamiento de fuerza. El poder sostener una actividad aeróbica duranteperíodos más largos de tiempo depende de la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a los tejidos y músculos del cuerpo y luego usarlos de manera eficiente una vez que llega allí. En el mundo científico, nuestra capacidad aeróbica se puede medir y se conoce como VO2 máx.
VO2 máx. Es el nivel máximo de la capacidad del cuerpo para tomar oxígeno efectivamente, transportarlo y usarlo para la energíasostenida del ejercicio.
EJERCICIOS AERÓBICOS
El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio con intensidad moderada y ritmo ininterrumpido, que es ideal para adelgazar debido a la utilización de la grasa corporal como combustible para realizar todas las actividades con una duración mayor de 20 minutos.

Entre algunos de los mejores ejercicios aeróbicos tenemos:

CAMINAR:
Es el mejorejercicio aeróbico para principiantes, personas de la tercera edad o que padecen de alguna enfermedad en sus rodillas. En un inicio, es conveniente realizar una caminata lenta durante unos 20 minutos y al adquirir resistencia, incrementar el tiempo o la rapidez de la caminata. El beneficio obtenido como ejercicio aeróbico, es similar ya sea que se realice en una caminadora o al airelibre. Entre éstos beneficios están:

• Mejora la función del corazón
• Incrementa la capacidad pulmonar
• Mejora la circulación y previene la aparición de varices
• Es el complemento ideal al tratamiento farmacológico de la hipertensión y diabetes
• Mejora el tono muscular de las piernas
• Refuerza los tejidos periarticulares disminuyendo el riesgo de lesiones tendinosas oarticulares.




TROTAR:
Es un ejercicio aeróbico que puede ser practicado por personas que no presenten ninguna enfermedad
En sus rodillas o con un índice de masa corporal no mayor de 30, debido a que se trata de un ejercicio
Con alto impacto articular y puede agravar alguna lesión en articulaciones como en la espalda baja,
La pelvis, rodillas o tobillos. Además, las personas conobesidad tipo 1 ó mayor, deberían comenzar
Caminando para disminuir un poco de peso y fortalecer los tejidos periarticulares y sólo posteriormente
Incluir el trote como parte de su programa de ejercicios.

NADAR:
Es el ejercicio aeróbico más completo que existe y el que produce menor impacto articular, por lo que es considerado el mejor de todos los ejercicios aeróbicos.
La cantidad decalorías que se "queman" son mayores, ya que se produce un movimiento rítmico de prácticamente todo los músculos del cuerpo y al realizarla en agua fría, produce un consumo mayor de calorías debido a la termogénesis.
La realización de diferentes estilos de natación, produce además una mejor armonía del cuerpo que cualquier otro ejercicio aeróbico.

DEPORTES DE COMPETENCIA:
Entre losdeportes de competencia, los más recomendados como ejercicio aeróbico son: el tenis, el voley-ball, el basket-ball, squash, entre otros. Son deportes de alta exigencia, que producen un consumo alto de calorías y además estimulan el funcionamiento adecuado del sistema cardio-vascular y respiratorio, moldeando la musculatura de piernas, glúteos y brazos. Para adelgazar esrecomendable practicar su deporte favorito por lo menos 3 veces por semana, con una duración de un mínimo de 30 minutos.
CICLISMO/SPINNING:
Es una muy buena elección como ejercicio aeróbico para personas de la tercera edad, principiantes o con un índice de masa corporal mayor de 30, ya que su bajo impacto articular evitará el aparecimiento de lesiones en las articulaciones que...