capacidad aeróbica

Capacidad aeróbica
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una funcióndel volumen máximo de oxígeno (VO2 máx), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizarel oxigeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.
Métodos deentrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica
[editar]Carrera Continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
La duración es larga.
La intensidad es baja.
No hay recuperación durante elesfuerzo.
La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 170 pulsaciones por minuto.
La recuperación del esfuerzo es total.
[editar]Ritmo variado o fartlek
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo autilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
La intensidad del esfuerzo variable.
Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
La recuperación es total después delesfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.
[editar]Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzoscuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.
La duración del esfuerzo es larga.
[editar]Véase también
Capacidad anaeróbica
Respiraciónaeróbica
Gimnasia aeróbica
Ejercicio aeróbico
VO2 max
Test de Cooper
Aeróbic


Métodos para el Desarrollo de la Resistencia Aeróbica
Marcelo Bolognese
1
,Mauricio Moyano
1
.
MÉTODO CONTINUO
Se caracteriza por la aplicación de una carga ininterrumpida, sin pausa o períodos de descansodurante el trabajo. La duración del trabajo suele ser prolongada y el efecto del entrenamiento sebasaprimordialmente en ello, durante lo cual se generan constantemente adaptaciones fisiológicas.Se consiguen ejecuciones más económicas de movimiento y mejoras funcionales en los sistemasorgánicos.A nivel coordinativo se consigue la automatización del gesto motor aplicado y a nivel psicológico,un acostumbramiento a la monotonía del trabajo. Dentro del método continuo se puede realizar elentrenamientode dos formas distintas:
a.
Método Continuo Uniforme.
b.
Método Continuo Variable.A su vez, también se pueden realizar entrenamientos con más énfasis en el volumen y menos en laintensidad (Extensivos – Largos), o bien con más importancia en la intensidad y menos en elvolumen (Intensivos – Cortos). Cada uno de éstos va a tener su importancia de acuerdo a losobjetivos que se tengan que cumplir...