CAPACIDAD AERÓBICA

Es la capacidad fsica del organismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas delarga duracin(ms de 4 minutos) ybajaomediana intensidad(entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). Las actividades fsicas de tipo aerbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a variashoras. Con estas actividades se quema la grasa acumulada y la persona rebaja centmetros de circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal. Ejercicio Aerbico HYPERLINK http//es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aerC3B3bico l mw-navigation HYPERLINK http//es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aerC3B3bico l p-search HYPERLINKhttp//es.wikipedia.org/wiki/ArchivoAerobic_exercise_-_public_demonstration07.jpg o Aumentar Losejercicios aerbicosson los ejercicios ms comunes como son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear. Beneficios del ejercicio aerbico Reduce la grasa subcutnea localizada entre los msculos, dado que la utiliza como combustible o fuente principal de energa. Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente(junto a una correcta dieta), para que los msculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe. Disminuye a mediano plazo, la HYPERLINK http//es.wikipedia.org/wiki/PresiC3B3n_sanguC3ADnea o Presin sangunea presin sangunea Baja los niveles de HYPERLINK http//es.wikipedia.org/wiki/Colesterol o Colesterol colesteroltotal en la HYPERLINK http//es.wikipedia.org/wiki/Sangre o Sangre sangre Reduce losniveles sanguneos de HYPERLINK http//es.wikipedia.org/wiki/Glucemia o Glucemia glucemia Mejora la capacidad pulmonar, la circulacin en general Reafirma los tejidos Reduce la mortalidad cardiovascular Aumenta la reabsorcin de HYPERLINK http//es.wikipedia.org/wiki/Calcio o Calcio calciopor los huesos Disminuye los niveles circulantes de HYPERLINK http//es.wikipedia.org/wiki/Adrenalina o Adrenalinaadrenalina, Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aerbico produce en nuestro metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas ms. Podemos describir este fenmeno as despus de varios aos de poco trabajo fsico y de utilizar las caloras provenientes de los carbohidratos y de los azcares como combustible, cambian las condiciones a un menor aportede caloras y a una mayor carga de trabajo, lo cual obliga a activar un generador extra que utiliza como combustible a las grasas, las cuales le brindan muchas ms caloras por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Al terminar el ejercicio, parece que el organismo dejara un tiempo ms prendido ese otrogenerador, contribuyendo a una mayor reduccin de la grasa corporal. Para ejercitarse correctamenteConserve un nivel de hidratacin adecuado, ingiriendo alrededor de un litro y medio de agua antes, durante y despus del ejercicio. Debe saberse que la tasa de absorcin del intestino es de unos 200 ml (vaso de agua) cada cuarto de hora. Beber mucha agua en un periodo corto de tiempo puede generar molestias intestinales (tpico dolor del costado). Para alcanzar buenos resultados, la duracin de larutina debe ser de al menos media hora. Realice un calentamiento previo de alrededor de 10 minutos para evitar lesiones musculares. Lleve HYPERLINK http//es.wikipedia.org/wiki/Ropa o Ropa ropaholgada (preferentemente de algodn) y utilice calzado cmodo. No utilice ropa calurosa para sudar tal como faja y bolsas de plstico en el cuerpo pues lo nico que har es deshidratarse sin llegar a quemar grasa.Antes del ejercicio realice un movimiento articular. Despus del ejercicio estire msculos, esto evitar lesiones y dolores post ejercicio. CAPACIDADANAERBICA Es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas decorta duracin(hasta 3 minutos) y dealta intensidad(entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente). La Potencia Anaerbica abarca varias capacidades...