Capacidades Físicas Deportivas

Cualidades Físicas Fundamentales.
Desarrollo y Tratamiento de las cualidades deportivas

Introducción 

¿Qué son las cualidades físicas fundamentales?
Las cualidades físicas básicas son los pilares fundamentales del movimiento humano, una forma de conducta del hombre que se expresa a través del cuerpo.
¿Por qué son fundamentales las capacidades físicas?
Simplemente porque sin fuerza,flexibilidad, resistencia y en menor medida velocidad, no se podrían ejecutar todas las actividades que realizas durante el día.
El desarrollo y mantenimiento de las cualidades físicas básicas incrementa enormemente la calidad de vida. Es difícil afrontar los desafíos diarios sin resistencia para soportar la fatiga, fuerza para cargar objetos o subir escaleras, flexibilidad para mover librementeel cuerpo y velocidad para ejecutar una tarea en el menor tiempo posible.

Las cualidades, son características natas, es decir, son manifestaciones naturales del individuo hacia su medio que se manifiestan desde el nacimiento y pueden ser de manera voluntaria e involuntaria. Como ejemplo tenemos la fuerza, velocidad, resistencia, movilidad, equilibrio, coordinación, espacio-tiempo. A partir deque estas cualidades se someten a un proceso de entrenamiento estas se convierten en capacidades, las cuales tienen su máxima expresión durante la participación del atleta en una competencia.
Las cualidades físicas son manifestaciones del individuo hacia el medio que le rodea a través de sus estructuras físicas, pero con fundamentación fisiológica.
Las cualidades pueden ser condicionales ycoordinativas. 


CUALIDADES CONDICIONALES (BASICAS)
-FUERZA
-VELOCIDAD
-RESISTENCIA
-MOVILIDAD


CUALIDADES COORDINATIVAS (COMPLEMENTARIAS)
-EQUILIBRIO
-COORDINACION
-ESPACIO-TIEMPO
-DIFERENCIACION
-ACOPLAMIENTO



Fuerza

La fuerza es la capacidad por la que se vence una determinada resistencia (peso), no teniendo en cuenta el tiempo, únicamente la magnitud del peso. Por lotanto, cuando tratamos de desarrollar la fuerza, debemos emplear ‘’sobrecargas’’ para imponer al musculo una oposición (peso) superior a la que soporta normalmente.
Los medios más rápidos para obtener ganancias importantes de fuerza son las máquinas de musculación y las pesas, porque permiten graduar exactamente la magnitud de la carga y aislar el trabajo sobre músculos concretos.
Con el trabajode fuerza aumenta el tamaño del musculo. A este aumento se le conoce como HIPERTROFIA MSUCULAR y se debe a que las fibras musculares se vuelven más gruesas. La fuerza de un musculo es proporcional al área de su sección transversal.
La Fuerza está presente en la actividad de la persona, pero muchas veces no somos conscientes de ello porque cuando pensamos en ella, nos vienen imágenes deculturistas, levantadores de peso y gente con grandes músculos.
Sin embargo, cada día hay muchos momentos que utilizamos la fuerza muscular para coger, colocar, trasladar, sujetar, levantar, cortar, etc.…
La fuerza es la cualidad básica para la manifestación de un movimiento, pues todos se llevan a cabo mediante la contracción de las fibras musculares, pero para elevar el rendimiento deportivo.

Lafuerza se clasifica en:
- Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo. Para su desarrollo empleamos sobre cargas entre 90% y el 100% de nuestras capacidades máximas. Pocas repeticiones entre 3 a 4, y recuperaciones amplias entre 4 a 5 minutos.
El deporte más representativo de la fuerza máxima es la Halterofilia

- Fuerza explosiva o potencia: Es la capacidad dedesplazar una carga en el menor tiempo posible. Para su desarrollo empleamos sobre-cargas entre el 80% y el 90% de nuestro máximo; repeticiones medidas entre 5 a 10, recuperación media entre 2 a 3 minutos y haremos los ejercicios a la máxima velocidad.
Los esfuerzos típicos de fuerza explosiva o potencia son los saltos y los lanzamientos; en ello es fundamental una alta velocidad inicial.

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