capacidades motoras

Ignacio Patricio Narvaja
Prof. Educ. Fis.
Entrenador Div. Formativas de Obras Sanitarias
"La COORDINACIÓN MOTRIZ es el conjunto de capacidades que
organizan y regulan de forma precisa todos los procesos parciales de
un acto motor en función de un objetivo motor preestablecido. Dicha
organización se ha de enfocar como un ajuste entre todas las fuerzas
producidas, tanto internas comoexternas, considerando todos los
grados de libertad del aparato motor y los cambios existentes de la
situación".
CAPACIDADES MOTORAS.
1. Fuerza.
2. Resistencia.
3. Velocidad.
4. Flexibilidad.
CAPACIDADES COORDINATIVAS:
1. Capacidad de acoplamiento o de combinación del
movimiento. Capacidad de coordinar oportunamente los
movimientos de cada segmento corporal, en cada fase,para lograr la ejecución de un movimiento global final.
2. Capacidad de orientación espacial y temporal. Es la
capacidad de determinar y variar la posición y/o los
movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo; en
relación al campo de acción (terreno de juego, material fijo,
etc.) y/o a un objeto en movimiento (balón, adversarios,
compañeros, etc.).
3. Capacidad dediferenciación kinestésica. Es la capacidad
de expresar una gran precisión y economía entre las
diferentes fases del movimiento o entre los movimientos de
diferentes partes del cuerpo.
4. Capacidad de equilibrio. Es la capacidad de mantener el
cuerpo en condiciones de equilibrio o recuperarlo. Tanto en
reposo como en movimiento.
5. Capacidad de reacción. Capacidad de iniciar y continuarrápidamente acciones motoras adecuadas y de breve
duración, como respuesta a una señal dada.
6. Capacidad de transformación o de cambio. Es la capacidad
de conseguir modificar la acción programada, en base a la
percepción o a la previsión de variaciones de la situación
durante el desarrollo de la propia acción.
7. Capacidad de ritmo regular e irregular. Capacidad de intuir
y reproducir unritmo impuesto desde el exterior y también
es la capacidad de utilizar la propia actividad motriz
siguiendo un ritmo interiorizado. Diferenciando aquellos
ritmos en los que la cadencia o secuencia es igual -ritmo regular-; de aquellos en los que la secuencia motriz no lo
es -ritmo irregular-. Esta diferenciación queda reflejada en
el siguiente ejemplo: 1 significa apoyo con el pie derecho y2 apoyo con el pie izquierdo:
• Ritmo regular: 1-1-2-2-1-1-2-2-1-1-2-2.
• Ritmo irregular: 1-2-1-1-2-2-2-1-2-1-1-1-2-2.
Modo de ejercitación:
Repeticiones de ejercitaciones neuromusculares que son la sumatoria
(encadenamiento) de todos los métodos anteriores, dado que la
coordinación se esta trabajando en cada una de las cualidades del
movimiento.
1) LOCOMOCIÓN BÁSICA.
-Caminar.
- Caminar en punta de pies.
- Caminar con el talón.
- Caminar con los costados de los pies.
- Trote hacia delante.
- Talones a la cola.
- Rodillas arriba
- Trote hacia atrás.
- Sic – sac.
- Combinación.
2) LOCOMOCIÓN CON FRENOS Y ARRANQUES.
Primero haremos un solo freno y un arranque.
Luego hacemos varios en el mismo ejercicio.
- Adelante - Adelante.
- Adelante -Atrás.
- Atrás - Adelante.
- Lateral - Lateral.
- Combinación.
3) CARRERAS CON SALTOS.
- 1 pierna.
- 2 piernas.
- Combinación.
4) PLIOMETRÍA DE BAJO IMPACTO.
- Multisalto Adelante.
- Multisalto Lateral.
- Multisalto Atrás.
- Adelante - Atrás.
- Laterales.
- Cruz.
Realizarlo con dos pies juntos y luego con un pie. - Rayuelas.
Es la combinación de saltos con uno y dos pies.5) AGILIDAD DE PIERNAS.
- Adelante - Atrás.
- Lateral.
- Abrir - Cerrar.
- Muchos adelante.
- Muchos laterales.
- Adentro - Afuera y cambio. Lateral y para adelante.
- Adelante - Abro - Cierro - Atrás.
* Luego combinar ejercicios.
Ej.: Correr hacia delante y después hacia atrás. Saltar en una
rayuela. Hacer ejercicio de agilidad en 3 aros adentro – afuera y
cambio de...