Capoeira Mas

INSTITUTO DE ESTUDIOS SUPERIORES DEL ISTMO DE TEHUANTEPEC

MAESTRIA EN CIENCIAS DE LA EDUCACION FISICA Y DEPORTIVA

TRABAJO:

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA FUERZA

ALUMNO:

CESAR ALFREDOLOPEZ MOYA

H. CD. JUCHITAN DE ZARAGOZA OAXACA A 28 DE SEPTIEMBRE DEL 2012

FICHA CLINICA

NOMBRE: Cesar Alfredo López Moya
FECHA DE NACIMIENTO: 5 de marzo de 1987
EDAD: 25 Años
SEXO: MasculinoPESO: 80 KG
ESTATURA: 1.77
TIPO DE SANGRE: ORH Positivo
OCUPACION: Lic. Educación Física y Deportiva
PADECE ALGUNA ENFERMEDAD CRONICA: Asma
ALERGIAS: Polvo
HACE EJERCICIO CONSTANTEMENTE: SiQUE DEPORTE PRACTICA ACTUALMENTE: Futbol, ir al gimnasio y capoeira (Arte marcial brasileño)
INGIERE BEBIDAS ALCOHOLICAS: No FUMA: No

INDICE DE MASA CORPORAL (IMC): 25.9 kg.

PROGRAMA DEENTRENAMIENTO PARA DESARROLLAR LA FUERZA
Nombre: Cesar Alfredo López moya Tipo De Cuerpo: Mesomorfo
Horario: lunes a viernes De 5:00 pm – 7:30pm Objetivo:Desarrollo De La fuerza
Tiempo: 1 Mes
Edad: 25 Años
Sexo: Masculino
Estatura: 1.77
Peso: 80 kg

| SERIES | |
EJERCICIOS POR GRUPO MUSCULAR | 1 | 2 | 3 | 4 | PESO |
GRUPO MUSCULAR PECTORALES| REPETICIONES | |
PRESS DE BANCA HORIZONTAL | 10 | 10 | 10 | 10 | 90% |
PRESS DE BANCA DECLINADO | 10 | 10 | 10 | 10 | 80% |
PRESS DE BANCA INCLINADO | 10 | 10 | 10 | 10 | 90% |
PRESS DEBANCA C/MANCUERNA DECLINADO | 10 | 10 | 10 | 10 | 80% |
CRISTO DECLINADO | 10 | 10 | 10 | 10 | 80% |
CROOS OVER | 10 | 10 | 10 | 10 | 80% |

| SERIES | |
EJERCICIOS POR GRUPO MUSCULAR | 1 | 2| 3 | 4 | PESO |
GRUPO MUSCULAR ESPALDA | REPETICIONES | |
POLEA ATRÁS DE LA NUCA | 10 | 10 | 10 | 10 | 90% |
TRIANGULO | 10 | 10 | 10 | 10 | 80% |
JALON AL FRENTE CERRADO | 10 | 10 | 10 | 10| 90% |
REMO T CERRADO | 10 | 10 | 10 | 10 | 80% |
REMO POLEA BAJA SENTADO ABIERTO | 10 | 10 | 10 | 10 | 80% |
REMO A UNA MANO | 10 | 10 | 10 | 10 | 80% |

| SERIES | |
EJERCICIOS POR...