Carga De Entrenamiento

6.3 LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

Hasta el momento se ha mencionado conceptos como adaptación, efectos, principios y orientaciones de acuerdo a la carga de entrenamiento. La metodología del entrenamiento es una herramienta que permite sustentar los sistemas, métodos, medios y ejercicios de entrenamiento.

La carga de entrenamiento la podemos definir como:

▪ Suma de estímulos físicopsicológicos que se llevan a cabo en una sesión de trabajo que a cierta intensidad y volumen del estímulo, permite un rompimiento de la homeostasis favoreciendo la adaptación de las diferentes capacidades condicionales y coordinativas.

La carga de entrenamiento básicamente la podemos concretar en 2 aspectos básicos:

• EL contenido de la carga

• Volumen de la carga

Contenido de la cargaEs la totalidad de los medios a utilizar, en base a una evaluación preliminar, que se hace según dos criterios:

• Especi ficidad

• Potencial del entrenamiento.

Especificidad del entrenamiento

Es la medida en la que los estímulos corresponden a las condiciones de la actividad de la competencia, la podemos estructurar de la siguiente forma:

• La estructura delmovimiento

• El régimen de funcionamiento del aparato motor

• El mecanismo de producción de energía necesaria

Potencial de entrenamiento

▪ Define con que intensidad la carga estimula la condición del atleta.

▪ Cuanto mas elevado tanto mayor es la posibilidad que provoque un aumento de la capacidad especifica de rendimiento del atleta.

▪ Se reduce con elcrecimiento de la capacidad de rendimiento

Volumen de la carga

Define la parte cuantitativa del estímulo que se ejerce sobre el organismo. Tiene la función de alterar sistemáticamente y de modo duradero, la continuidad del equilibrio interno.

Esta alteración moviliza tanto las reservas energéticas, como las plásticas (formación de nuevos tejidos), coedición fundamental para que se pase areacciones inmediatas (específicas) provocadas por los estímulos de entrenamiento. Como entrenadores personales, debemos orientar en el plan anual, grandes volúmenes de carga que aseguren un incremento en su capacidad específica de entrenamiento y en el mantenimiento de este nivel. Se define correctamente si se considera los componentes de la carga:

• Magnitud

• Intensidad

•Duración

Magnitud

Cantidad global de trabajo de diferentes orientaciones funcionales desarrolladas en una unidad de entrenamiento, microciclo o ciclo más grande. Se determina de acuerdo al nivel del deportista se establece individualmente por las características específicas del atleta, se puede expresar en kilogramos levantados, total de tiempo por unidad de entrenamiento número de series orepeticiones.

Intensidad

Es el criterio que controla la fuerza y la especificidad del estímulo sobre el organismo o bien la medida del esfuerzo que compone el trabajo desarrollado durante el entrenamiento. Se regula a través de:

▪ La magnitud de los medios utilizados

▪ Frecuencia del esfuerzo

▪ Densidad del entrenamiento

▪ Tiempo de desarrollo de las tareas y elvolumen de trabajo

Duración:

Representa el tiempo durante el cual un único contenido del entrenamiento funciona como estímulo de movimiento sobre el organismo. La duración del estímulo también es el tiempo en que se efectúan varios estímulos. Depende del contenido y del objetivo de entrenamiento, ya que una carga específica orientada en cualquier dirección llega a un límite a partir del cual noejerce mas desarrollo y podría perjudicar al organismo.

Una vez que se estructura el contenido y el volumen de la carga, hay que establecer como organizar la carga de entrenamiento de acuerdo al carácter de la distribución en el tiempo; esto es que la organización del entrenamiento se debe plantear bajo condiciones cronológicas dependiendo el objetivo deseado, las características físicas del...