carreras
Páginas: 5 (1234 palabras)
Publicado: 13 de noviembre de 2013
CARRERA CONTINUA
RESEÑA HISTÓRICA
La carrera continua por medio de las "carrera continua" mejoraremos la resistencia, que es la base de la mayoría de los deportes. Fortaleceremos nuestros músculos, tendones y ligamentos, nuestro corazón y músculos respiratorios.
La carrera continua consiste en correr a un ritmo suave durante un tiempo determinado o una distancia establecida. Loharemos preferiblemente sobre un terreno con pocos desniveles y blando, de hierba o tierra. Un parque, un bosque o una playa son buenos lugares. Si además el terreno es irregular fortalecerá nuestros tobillos, pero ojo, si el tobillo tiene amplitud de movimiento limitada (agarrotado por antiguas lesiones, gemelos o soleo poco flexibles...) antes de ponernos a correr por zonas irregulares habrá quehacer un trabajo específico de amplitud articular.
Las competiciones de carrera se remontan a tiempos muy remotos, como parecen confirmar algunas pinturas rupestres del (Paleolítico Inferior) al Neolítico que demuestran rivalidad entre varios corredores y lanzadores. Las fuentes se hacen más precisas en Egipto en el siglo XV antes de nuestra era, con la referencia escrita más antigua, referida a lacarrera a pie, hallada en la tumba de Amenhotep II (c. 1438-1412 a.C.) Posteriormente serían una parte importante en los Juegos Olímpicos Antiguosy en los Juegos Olímpicos modernos son una parte esencial.
LA CARRERA CONTINUA
La Carrera Continua se lleva a cabo mediante una serie de acciones repetidas y mantenidas a una velocidad uniforme o constante, sin pausa (no detenerse)durante un determinado periodo de tiempo, con una intensidad moderada, reiteramos que sin interrupciones.
La carrera continua es una actividad que nos permite desarrollar la resistencia aeróbica y nos habilita para tomar conciencia de nuestras necesidades respiratorias y cardiacas, en otras palabras, al realizarla podemos percatarnos del trabajo que realiza el corazón (ritmo cardiaco) y las necesidadesde incrementar el consumo de oxígeno.La capacidad de resistencia es la base de la mayoría de las actividades que realizamos, independientemente si son deportivas o no, es así que la carrera continua nos ayuda a fortalecer al corazón y el sistema respiratorio.Es adecuado que al correr lo hagamos a un trote suave, con un ritmo constante sin cambios bruscos en la velocidad o en la intensidad, mismoque podemos incrementar según lleguemos a sentir que podemos hacerlo. La actividad se realiza en un terreno con pocos desniveles y blando con pasto, hierba e incluso tierra, pero reiteramos, suave. El ideal es emplear una pista de atletismo, sin embargo acceder una es muy complicado para la mayoría de las personas, debido a que es una instalación básicamente reservada para competencias. El uso dela pista es con la finalidad de conocer la distancia recorrida, por ejemplo, en secundaria hemos observado que algunos alumnos recorren 400 m en 1 minuto con 30 segundos (1'30") y otros llegan a tardar más de 3', coincidentemente quienes se rezagan son los alumnos con sobrepeso o aquellos que no se quieren esforzar al realizar la actividad.
¿QUE PUEDE SER LO RECOMENDABLE PARA INICIARCON ESTA ACTIVIDAD?
Para algunas personas es imperioso aprender a mantener un ritmo, esto se logra por medio de la caminata, de preferencia vigorosa, no como un paseo dominical, más bien como si quisiéramos llegar pronto a un lugar, pero evitando correr. Evitemos trotar de forma muy intensa que nos obligue a detenernos, más bien el trote suave nos ayudará a conocer si lo podemos hacer con más ocon menos intensidad.Una vez dominada esta parte podemos comenzar a intercalar periodos de trote con otros de caminata, por ejemplo 3 minutos del primero por uno de la segunda.
¿CUÁL PUEDE SER LA INTENSIDAD ADECUADA?
Entre un 60 y el 85 % de nuestra capacidad cardiaca personal. ¿Cómo determinamos esta?
Conociendo nuestras pulsaciones. Partimos del hecho que el máximo número de pulsaciones está...
RESEÑA HISTÓRICA
La carrera continua por medio de las "carrera continua" mejoraremos la resistencia, que es la base de la mayoría de los deportes. Fortaleceremos nuestros músculos, tendones y ligamentos, nuestro corazón y músculos respiratorios.
La carrera continua consiste en correr a un ritmo suave durante un tiempo determinado o una distancia establecida. Loharemos preferiblemente sobre un terreno con pocos desniveles y blando, de hierba o tierra. Un parque, un bosque o una playa son buenos lugares. Si además el terreno es irregular fortalecerá nuestros tobillos, pero ojo, si el tobillo tiene amplitud de movimiento limitada (agarrotado por antiguas lesiones, gemelos o soleo poco flexibles...) antes de ponernos a correr por zonas irregulares habrá quehacer un trabajo específico de amplitud articular.
Las competiciones de carrera se remontan a tiempos muy remotos, como parecen confirmar algunas pinturas rupestres del (Paleolítico Inferior) al Neolítico que demuestran rivalidad entre varios corredores y lanzadores. Las fuentes se hacen más precisas en Egipto en el siglo XV antes de nuestra era, con la referencia escrita más antigua, referida a lacarrera a pie, hallada en la tumba de Amenhotep II (c. 1438-1412 a.C.) Posteriormente serían una parte importante en los Juegos Olímpicos Antiguosy en los Juegos Olímpicos modernos son una parte esencial.
LA CARRERA CONTINUA
La Carrera Continua se lleva a cabo mediante una serie de acciones repetidas y mantenidas a una velocidad uniforme o constante, sin pausa (no detenerse)durante un determinado periodo de tiempo, con una intensidad moderada, reiteramos que sin interrupciones.
La carrera continua es una actividad que nos permite desarrollar la resistencia aeróbica y nos habilita para tomar conciencia de nuestras necesidades respiratorias y cardiacas, en otras palabras, al realizarla podemos percatarnos del trabajo que realiza el corazón (ritmo cardiaco) y las necesidadesde incrementar el consumo de oxígeno.La capacidad de resistencia es la base de la mayoría de las actividades que realizamos, independientemente si son deportivas o no, es así que la carrera continua nos ayuda a fortalecer al corazón y el sistema respiratorio.Es adecuado que al correr lo hagamos a un trote suave, con un ritmo constante sin cambios bruscos en la velocidad o en la intensidad, mismoque podemos incrementar según lleguemos a sentir que podemos hacerlo. La actividad se realiza en un terreno con pocos desniveles y blando con pasto, hierba e incluso tierra, pero reiteramos, suave. El ideal es emplear una pista de atletismo, sin embargo acceder una es muy complicado para la mayoría de las personas, debido a que es una instalación básicamente reservada para competencias. El uso dela pista es con la finalidad de conocer la distancia recorrida, por ejemplo, en secundaria hemos observado que algunos alumnos recorren 400 m en 1 minuto con 30 segundos (1'30") y otros llegan a tardar más de 3', coincidentemente quienes se rezagan son los alumnos con sobrepeso o aquellos que no se quieren esforzar al realizar la actividad.
¿QUE PUEDE SER LO RECOMENDABLE PARA INICIARCON ESTA ACTIVIDAD?
Para algunas personas es imperioso aprender a mantener un ritmo, esto se logra por medio de la caminata, de preferencia vigorosa, no como un paseo dominical, más bien como si quisiéramos llegar pronto a un lugar, pero evitando correr. Evitemos trotar de forma muy intensa que nos obligue a detenernos, más bien el trote suave nos ayudará a conocer si lo podemos hacer con más ocon menos intensidad.Una vez dominada esta parte podemos comenzar a intercalar periodos de trote con otros de caminata, por ejemplo 3 minutos del primero por uno de la segunda.
¿CUÁL PUEDE SER LA INTENSIDAD ADECUADA?
Entre un 60 y el 85 % de nuestra capacidad cardiaca personal. ¿Cómo determinamos esta?
Conociendo nuestras pulsaciones. Partimos del hecho que el máximo número de pulsaciones está...
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