Ciclomontañismo
Páginas: 9 (2005 palabras)
Publicado: 13 de diciembre de 2012
PLAN DE TRABAJO UTILIZANDO EL METODO DE ENTRENAMIENTO CONTINUO VARIABLE EN UN USUARIO DEL GIMNASIO “CARDIOGYM” PARA LA REDUCCION DE TEJIDO ADIPOSO.
EDISON MEJÍA MEJÍA
Gimnasia aplicada.
profesor:
GERMÁN RODRÍGUEZ ACERO
POLITÉCNICO COLOMBIANO JAIME ISAZA CADAVID
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
PROGRAMA PROFESIONAL EN DEPORTE
MEDELLÍN
2012
PROGRAMA1. TÍTULO
Programa de entrenamiento aeróbico aplicando el método de entrenamiento deportivo continuo (Fartlek), para la reducción de tejido adiposo.
2. JUSTIFICACION
A continuación se desarrolla un programa de entrenamiento aeróbico, para ello se diseña un programas de ejercicios teniendo en cuenta los parámetros del método de entrenamiento continuo (Farklet) .
De acuerdo a loanterior, se pretende aplicar el programa de entrenamiento aeróbico en un usuario que frecuenta las instalaciones del gimnasio “CARDIOGYM” y que quiere disminuir su tejido graso.
3. OBJETIVO
Aplicar un programa basado en el método de entrenamiento deportivo continuo Fartlek a un usuario del gimnasio Cardiogym para la reducción de tejido adiposo.
4. MARCO TEÓRICO
Cuando se hablade métodos de entrenamiento deportivo, se refiere a las características que debe tener el estímulo de una actividad física o ejercicio determinado, con un orden y una secuencia lógica que permita desarrollar y/o potenciar una capacidad o habilidad motriz específica.
Los métodos de entrenamiento deportivo según Forteza de la Rosa, DsC Armando y Manuel Fajardo, son ejercicios ligados deforma sistemática los cuales se planean teniendo en cuenta la intensidad, la duración, la frecuencia y la densidad, con el objetivo de mejorar una o varias de las capacidades físicas y/o condicionales. Los métodos de entrenamiento relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificada que constituirán los medios de preparación.
5.1. Método continúo
Estemétodo tiene como objetivo principal el mejoramiento de la resistencia cardio respiratoria y como dicen Manso at al, a su vez se caracteriza por: la ejecución de las acciones motrices deben ser repetidas y sostenidas, dichas acciones deben de realizarse a una velocidad constante, la intensidad del esfuerzo debe ser entre el 70% - 85% de la frecuencia cardiaca máxima del entrenado, y por nopresentar pausas de recuperación durante la ejecución del esfuerzo por periodo prolongado de tiempo. Este método comprende ejercicios tales como: caminatas, carreras, natación, ciclismo, patinaje, entre otras.
Siguiendo con este método de entrenamiento deportivo dentro de su clasificación se va a utilizar el método Fartlek, es una sub división del método continuo variable.
5.2.1.Método Fartlek
Éste consiste en la aplicación de una carga continua de un esfuerzo cualquiera durante un tiempo determinado y con una intensidad fija determinada, y por pequeños trayectos de tiempo o distancia a lo largo de todo el esfuerzo se emplean incrementos de la intensidad del esfuerzo.
La duración de una sesión de entrenamiento bajo este método no acostumbra superar los 60 minutos, yse pueden trabajar como mínimo 30 minutos.
5.2. Antropometría
Dentro de la investigación para poder mirar los resultados en la reducción de tejido graso por el método de entrenamiento deportivo continuo se aplicara el protocolo para medir el porcentaje de tejido adiposo es la Metodología de Jackson y Pollock (1978). Esta metodología representa un método generalizado para estimarla densidad corporal y a partir de esta obtener el porcentaje de grasa corporal, clasificación según el porcentaje de grasa corporal, estimar el peso graso y el peso magro.
Esta metodología toma como población de referencia varones de 18 a 61 años y mujeres de 18 a 55 años. Las personas varían considerablemente en estatura, composición corporal y en hábitos de ejercicio físico.
Durante...
EDISON MEJÍA MEJÍA
Gimnasia aplicada.
profesor:
GERMÁN RODRÍGUEZ ACERO
POLITÉCNICO COLOMBIANO JAIME ISAZA CADAVID
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
PROGRAMA PROFESIONAL EN DEPORTE
MEDELLÍN
2012
PROGRAMA1. TÍTULO
Programa de entrenamiento aeróbico aplicando el método de entrenamiento deportivo continuo (Fartlek), para la reducción de tejido adiposo.
2. JUSTIFICACION
A continuación se desarrolla un programa de entrenamiento aeróbico, para ello se diseña un programas de ejercicios teniendo en cuenta los parámetros del método de entrenamiento continuo (Farklet) .
De acuerdo a loanterior, se pretende aplicar el programa de entrenamiento aeróbico en un usuario que frecuenta las instalaciones del gimnasio “CARDIOGYM” y que quiere disminuir su tejido graso.
3. OBJETIVO
Aplicar un programa basado en el método de entrenamiento deportivo continuo Fartlek a un usuario del gimnasio Cardiogym para la reducción de tejido adiposo.
4. MARCO TEÓRICO
Cuando se hablade métodos de entrenamiento deportivo, se refiere a las características que debe tener el estímulo de una actividad física o ejercicio determinado, con un orden y una secuencia lógica que permita desarrollar y/o potenciar una capacidad o habilidad motriz específica.
Los métodos de entrenamiento deportivo según Forteza de la Rosa, DsC Armando y Manuel Fajardo, son ejercicios ligados deforma sistemática los cuales se planean teniendo en cuenta la intensidad, la duración, la frecuencia y la densidad, con el objetivo de mejorar una o varias de las capacidades físicas y/o condicionales. Los métodos de entrenamiento relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificada que constituirán los medios de preparación.
5.1. Método continúo
Estemétodo tiene como objetivo principal el mejoramiento de la resistencia cardio respiratoria y como dicen Manso at al, a su vez se caracteriza por: la ejecución de las acciones motrices deben ser repetidas y sostenidas, dichas acciones deben de realizarse a una velocidad constante, la intensidad del esfuerzo debe ser entre el 70% - 85% de la frecuencia cardiaca máxima del entrenado, y por nopresentar pausas de recuperación durante la ejecución del esfuerzo por periodo prolongado de tiempo. Este método comprende ejercicios tales como: caminatas, carreras, natación, ciclismo, patinaje, entre otras.
Siguiendo con este método de entrenamiento deportivo dentro de su clasificación se va a utilizar el método Fartlek, es una sub división del método continuo variable.
5.2.1.Método Fartlek
Éste consiste en la aplicación de una carga continua de un esfuerzo cualquiera durante un tiempo determinado y con una intensidad fija determinada, y por pequeños trayectos de tiempo o distancia a lo largo de todo el esfuerzo se emplean incrementos de la intensidad del esfuerzo.
La duración de una sesión de entrenamiento bajo este método no acostumbra superar los 60 minutos, yse pueden trabajar como mínimo 30 minutos.
5.2. Antropometría
Dentro de la investigación para poder mirar los resultados en la reducción de tejido graso por el método de entrenamiento deportivo continuo se aplicara el protocolo para medir el porcentaje de tejido adiposo es la Metodología de Jackson y Pollock (1978). Esta metodología representa un método generalizado para estimarla densidad corporal y a partir de esta obtener el porcentaje de grasa corporal, clasificación según el porcentaje de grasa corporal, estimar el peso graso y el peso magro.
Esta metodología toma como población de referencia varones de 18 a 61 años y mujeres de 18 a 55 años. Las personas varían considerablemente en estatura, composición corporal y en hábitos de ejercicio físico.
Durante...
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