Entrenamiento ciclomontañismo

ENTRENAMIENTO DEL CICLO MONTAÑISMO

2010

EL CICLO MONTAÑISMO

Para iniciar en la práctica se requiere un alto nivel de actividad cardíaca total, aerobia y anaerobia, así como una estructura muscular y ósea fuerte para las personas que lo practican. También requiere un nivel de flexibilidad elevado en nuestro organismo para poder soportar la diversidad de ejercicios musculares a los que sesomete el organismo. Para los iniciados en este deporte, el entrenamiento regular con la bicicleta de montaña tanto para competición como simplemente como deporte habitual de entretenimiento aporta grandes beneficios a la salud
¿CÓMO COMENZAR?
Se necesita por lo general ser joven y fuerte para considerar la posibilidad de comenzar con este deporte y poder emprender las rutas más extremas enbicicleta de la montaña, pero cualquier persona puede intentarlo si se hace de forma progresiva y pausada. Comenzando con rutas fáciles y trabajando gradualmente para conseguir mejorar en forma y habilidades. El intentar hacer una ruta para bicicleta de montaña que sea demasiado difícil puede ser peligroso así como la desmoralización inmediata.
ESTRUCTURA TÍPICA
Es una ventaja importante que losciclistas en bicicleta BTT MTB montaña no tengan sobrepeso corporal, como otros atletas de resistencia. Sin embargo, para empezar el ejercicio con bicicleta de montaña se necesita ser más fuerte y algo más robusto que para ciclismo en carretera, como objetivo principal para empezar es que el cuerpo pueda absorber mejor los impactos del terreno sobre la bicicleta BTT MTB montaña, así como para lasfrecuentes caídas a las que puede estar expuesto al desempeñarse este deporte por terrenos con considerable dificultad.
TÉCNICA
Las técnicas para empezar con bicicleta de montaña que se han de dominar son diferentes y variadas a la hora de realizar entrenamientos o competiciones, por ejemplo la negociación de las superficies y los obstáculos desiguales que ofrece el terreno por, pedaleando deforma exigente, el montar y desmontar la bici con frecuencia de forma rápida, pasando por pistas o veredas estrechas, y haciendo descensos de pendientes pronunciadas. Los corredores de bicicleta de montaña necesitan ejercitar niveles extremadamente altos de pedaleo y además altamente eficiente, especialmente cuando se realizan subidas por terrenos escarpados en los que hay que aplicar niveles defuerza muy elevados a la tracción de la rueda trasera. El dominio de la bicicleta en veredas o senderos de cierta dificultad debe ser total, a mayor técnica en el manejo de la bicicleta, mejores resultados y más seguridad en ruta. La técnica se adquiere con horas de entrenamiento practicando este tipo de habilidades.
TÉCNICA DE CONDUCCIÓN
En el aspecto de la conducción, el ciclista de montaña debeaprender las siguientes técnicas:
* Mantener la bicicleta detenida por al menos 20 segundos. Sin moverse.
* Levantar la rueda delantera sin caerse al asfalto, necesario para sortear obstáculos tales como arroyos, baches, o subidas para tener tracción.
* Levantar ambas ruedas del piso, se recomienda pararse y levantarla del suelo con ambas manos
Es fundamental mantener una granconcentración a la hora de superar obstáculos, ya que de otro modo uno puede dar con su cuerpo en el suelo; incluso en pequeños obstáculos por un exceso de confianza. También el tener un grado de preparación física adecuado: se sufre de cambios de ritmo continuos produciéndose grandes estado de fatiga. Pero que se compensa con la diversión de la actividad, que llega a enganchar a todo tipo de personas sinimportar la edad
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Hay diversas habilidades que un ciclista de montaña necesita desarrollar, para obtener un buen nivel de forma. un ciclista de montaña necesita un nivel de entrenamiento superior a otros atletas que entrenen de forma individual. Es fundamental el desarrollo de habilidades encima de la bicicleta al tiempo que se desarrolla fuerza y resistencia al...