cincuenta sombras de grey

TRABAJO EDUCACIÓN FÍSICA



CARLA OUECHMI ALEMANY
INDICE
1- Dosier 1: Calentamiento.
2- Dosier 2: Trabajo muscular.
3- Dosier 3: Estiramientos finales.
4- Sesión 1.
5- Sesión 2.
6- Sesión3.
7- Sesión 4.
8- Sesión 5.
9- Sesión 6.
10- Sesión 7.
11- Sesión 8.
12- Sesión 9.




DOSIER 1: CALENTAMIENTO.
1- Primero se trabajan las articulaciones con movimientos en: tobillos,rodillas, caderas, hombros, brazos, muñecas, cuello…

2- Luego se pone en moviento el cuerpo haciendo ejercicios como: skiping, talones al culo, corriendo de lado, cruzando las piernas…

3- Porúltimo se hacen estiramientos: gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, bíceps…

DOSIER 2: TRABAJO MUSCULAR.
1- Abdominales:
-inferiores: -superiores:

-oblicuos:

2-Flexiones:3-Balón medicinal:

4-Otros ejercicios de fuerza:

DOSIER 3: ESTIRAMIENTOS FINALES.
Se hacen sentados y se estiran las zonas que hemos trabajado.
Si trabajamos los abdominales:

Sitrabajamos las piernas:









SESIÓN 1

1- Calentamiento ( ver en el dosier 1)

2- Trabajo aeróbico.
-10 minutos carrera continua.
-10 minutos farlek (3’ carrera continua+ 2’ másrápido, repetir dos veces)

3- Trabajo muscular.
-10 flexiones (repetir 2 veces).
-15 abdominales con balón medicinal.

4- Estiramientos.(ver dosier 3)
-Estiramientos de piernas.
-Estiramientos deabdominales.






SESION 2
1-Calentamiento ( ver dosier 1)
2-Trabajo aeróbico.
Carrera continua de 5’+descanso 2’+carrera continua de 5’.
Circuito: de 8’ con ejercicios de saltos 10repeticiones cada una ( saltando a la comba con las dos piernas juntas, en la pata coja con las dos piernas, cambio de pierna en la línea, saltos al bancos, saltar conos…)


3-Trabajo muscular:
20abdominales (superiores).
10 flexiones.
Tiro de pecho con el balón medicinal.
4-Estiramientos:
Piernas + abdominales+ brazos (ver dosier 3)
SESIÓN 3
1- Calentamiento (ver dosier 1)

2- Trabajo...