Circuito de oregon

CIRCUITO OREGON.
ADAPTACIÓN DEL CIRCUITO OREGON A UN CIRCUITO DE 800 METROS.
Por un terreno llano, se señaliza un circuito de 800 m dividiéndolo en tramos de 100 en 100 metros. Al final de cada 100se realiza uno de los 7 ejercicios de que consta el circuito. Cada 100 metros se recorren a sprint y al terminar se realiza, sin recuperación, el primer ejercicio, al terminar nuevo sprint y segundoejercicio, al terminar el segundo nuevo sprint y tercer ejercicio. Al tercero, sexto y noveno antes de continuar se recupera 30 segundos antes de seguir. Al finalizar el noveno se recorre todo elcircuito de 800 metros a ritmo fácil. Se puede repetir todo el conjunto 2 o 3 veces. Los 7 ejercicios pueden cambiarse y el número de repeticiones dependerá del grado de entrenamiento de cada individuo.Se recomienda empezar por 10 repeticiones y aumentarlas poco a poco. Como final se recorre todo el circuito a un ritmo suave.

Ejercicios o Estaciones.
Variante A.

Avanzar a grandes zancadas,flexionando las rodillas y manteniendo cada paso unos 5 segundos. 10 repeticiones

Realizar Skipping posterior durante 30” (Sobre el terreno)

Llevar piernas de atrás hacia adelante, entre losbrazos. 10 repeticiones.

Abdominales. 10 repeticiones.

Realizar flexión de ambas rodillas durante 30” (Sobre el terreno)

Giros de cintura durante 30”, sin avanzar.

Extensión y flexión depiernas. 10 repeticiones

© Antonio J. Gutiérrez Lucas. Entrenador de Atletismo. Especialista Universitario en Entrenamiento Deportivo.

CIRCUITO OREGON.
Variante B.

Realizar saltos en distintasdirecciones adelante y atrás durante 30”.

Extensión de pierna hacia adelante y tocar con mano del mismo lado. Variación: (tocar con mano del lado contrario). 10 repeticiones.

Saltos sobre el propioterreno. 10 repeticiones.

Flexiones de tronco. Intentar tocar pie de un lado y mano del contrario. 10 repeticiones.

Balanceo de brazos verticalmente durante 30”” (Sobre el terreno)

Tijera....