Circuitos De Crossfit

Kettbell swing sentadilla 12 Rep. ( peso medio )

Burpess

Correr o airdynes /

Pull ups , sentadilla saltada , push ups , sprint

5minutes
No rest
Mma circuit


1/ pushups 20 , paralell dips 10 , pull ups 5 , skipping 50 reps

2/ burpeeswith medicinal ball ( 10 lbrs ) 10 rpts
Double dumbbell - clean ADN press - 10 rpts
Burpees- 10

3/ higa knees - 10 x leg
Mountain climbers - 10 Per. Side
Jumping Jacks - 10
Switch knees- 10 - Per. Knee
Tuck jumps - 10

4/ squarepants - 10
Squat with over head press - 10
Triceps press - 10
Shoulders circles - 10x each direction izq y derch
Bícep curls - 10 x
Push-outs -10 x

5 /spiderman plano 10 x knee
Spring ups - 10
Bicycles - 10 Per side
Hip thrusts - 10
Side plank thrusts - 10 Per side

Crossfitfuerza

1 min Airdynes , kettbell sent swing 1 min , slege hammer 30 seg , Push ups aros 30 seg ,pull ups 30 seg , suiza 1 min 4 rounds

Airdynes cal#

Pull ups ( subida explos ,baja despacio )#

Push ups #

Fecha :


Kettbell circuito Kettbell peso :

Pasar de manos el kettb 1 min
1 min suiza
Swing sentd 1min
1 min suiza
Swing sentd 1 mano
1 min suiza
Swing sentd otra mano
1 min suiza
Push bícep y press hombro 1 min
1 min suiza
Push bícep y press hombro otra mano 1 min
1 suiza
Snitch1 min
1 min suiza
Snitch otra mano 1 min
1 min suiza
Kettbell sprawl 1 min
1 min suiza



Circuito de fuerza

Remo barra 8 Rep., remos al pecho 8 Rep.,press militares 8 Rep, buenos días 8 Rep., split squats 8 Rep , sentadilla con Push press 8 Rep, peso muerto 8 Rep.

Barra olímpica y una ves ala semana

1 semana...