circuitos de entrenamiento
Páginas: 2 (417 palabras)
Publicado: 30 de abril de 2013
circuito 1
Por tiempo: 45 segundos en cada estación, 15 segundos para descansar y cambiar a la siguiente estación.
Hacer tres series, con 3 minutos de descanso entre cada una de ellas.
Enel patio (a las 8 de la mañana que hace fresquito), antes calienta bien.
Circuito de resistencia.
1. Subir y bajar las 10 escaleras que hay para subir a la caseta-almacén.
2. Pisar con un piedentro de 8 aros colocados a medio metro uno de otro y no alineados del todo, hacienco un pequeño zig-zag.
3. Salto libre con las cuerdas (sin moverse del sitio)
4. Correr de banda a banda delcampo de balonmano.
5. Ir botando el balón de baloncesto de una banda a otra del campo de baloncesto.
6. En carrera driblar 10 conos separados medio metro uno de otro.
Para no estar con elcronómetro mirando el tiempo, grabas un CD con tu música de 45 seg música, 15 silencio, 45 mus, 15 sil, 45 mus, 15 sil, 45 mús, 15 silo, 45 mus, 15 sil, 45 mus, 3 minutos silencio (descanso), 45 segmúsica, 15 silencio, 45 mus, 15 sil, 45 mus, 15 sil, 45 mús, 15 silo, 45 mus, 15 sil, 45 mus, 3 minutos silencio (descanso) 45 seg música, 15 silencio, 45 mus, 15 sil, 45 mus, 15 sil, 45 mús, 15silo, 45 mus, 15 sil, 45 mus.
Pones la música y cuando suena se hace el ejercicio de la estación, cuando hay silencio se va despacio descansando a la siguiente estación, vuelve a sonar vuelvlo ahacer.....
El circuito tiene 8 estaciones. En cada una de ellas se realizará un ejercicio de fuerza muscular o de resistencia cardiorrespiratoria.
En cada estación ejecutarás el ejercicio la mayorcantidad de veces que puedas hasta completar 20 segundos.
El descanso será de 45 segundos. Durante el transcurso de ese tiempo puedes ir caminando hasta la siguiente estación o acomodarte para elejercicio que viene.
Cuando completas toda la secuencia de tareas físicas, puedes descansar 5 o 6 minutos y realizar otra vuelta. El número máximo de vueltas que se realiza es tres.
circuito 2...
Por tiempo: 45 segundos en cada estación, 15 segundos para descansar y cambiar a la siguiente estación.
Hacer tres series, con 3 minutos de descanso entre cada una de ellas.
Enel patio (a las 8 de la mañana que hace fresquito), antes calienta bien.
Circuito de resistencia.
1. Subir y bajar las 10 escaleras que hay para subir a la caseta-almacén.
2. Pisar con un piedentro de 8 aros colocados a medio metro uno de otro y no alineados del todo, hacienco un pequeño zig-zag.
3. Salto libre con las cuerdas (sin moverse del sitio)
4. Correr de banda a banda delcampo de balonmano.
5. Ir botando el balón de baloncesto de una banda a otra del campo de baloncesto.
6. En carrera driblar 10 conos separados medio metro uno de otro.
Para no estar con elcronómetro mirando el tiempo, grabas un CD con tu música de 45 seg música, 15 silencio, 45 mus, 15 sil, 45 mus, 15 sil, 45 mús, 15 silo, 45 mus, 15 sil, 45 mus, 3 minutos silencio (descanso), 45 segmúsica, 15 silencio, 45 mus, 15 sil, 45 mus, 15 sil, 45 mús, 15 silo, 45 mus, 15 sil, 45 mus, 3 minutos silencio (descanso) 45 seg música, 15 silencio, 45 mus, 15 sil, 45 mus, 15 sil, 45 mús, 15silo, 45 mus, 15 sil, 45 mus.
Pones la música y cuando suena se hace el ejercicio de la estación, cuando hay silencio se va despacio descansando a la siguiente estación, vuelve a sonar vuelvlo ahacer.....
El circuito tiene 8 estaciones. En cada una de ellas se realizará un ejercicio de fuerza muscular o de resistencia cardiorrespiratoria.
En cada estación ejecutarás el ejercicio la mayorcantidad de veces que puedas hasta completar 20 segundos.
El descanso será de 45 segundos. Durante el transcurso de ese tiempo puedes ir caminando hasta la siguiente estación o acomodarte para elejercicio que viene.
Cuando completas toda la secuencia de tareas físicas, puedes descansar 5 o 6 minutos y realizar otra vuelta. El número máximo de vueltas que se realiza es tres.
circuito 2...
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