circuitos de entrenamiento
Páginas: 2 (349 palabras)
Publicado: 28 de julio de 2014
DEFINICIÓN DE CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO
El entrenamiento en circuito o Circuit Training es una forma de acondicionamiento físico que nació en Inglaterra en 1853 en la Universidad de Leedsdesarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson. Combina perfectamente el trabajo aeróbico con el desarrollo de la fuerza resistencia, siendo por tanto, una de las formas de entrenamiento más completas.
Elentrenamiento en circuito es la ejecución de diversos ejercicios que se hacen en lugares previamente asignados llamados estaciones.
La disposición secuencial de cada actividad es la causa por la que sellame “circuito”, ya que no se puede obviar ninguna estación hasta llegar al final del recorrido.
Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por cantidad de repeticiones.
El tiempomínimo es generalmente de 15 segundos y las repeticiones al menos 10.
Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente estación, se realiza una pausa, que puede ser activa opasiva.
Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o mediana intensidad. Si es pasiva se cambia caminando y esperando a la señal de inicio de la nueva estación.
En caso quese pase corriendo, las distancias entre estaciones puede ser más grande, para aumentar la dificultad del circuito.
Generalmente se hacen entre 8 a 12 estaciones que variarán de acuerdo a losobjetivos específicos que se estén buscando.
EJEMPLOS
Abdominales: Elije cualquier ejercicio que sea elevando el tronco y no las piernas sobre la pelvis.
Piernas: Sentadillas con el propio pesodel cuerpo.
Pecho: Push up o flexiones de brazos, apoyando las rodillas o sólo la punta de los pies.
Abdominales: Nuevamente un trabajo de zona media, elije un ejercicio que se haga con flexiónde tronco.
Espalda: Boca abajo. Con las manos realiza círculos por arriba de la cabeza. Las piernas permanecen estiradas.
Carrera en el lugar: Elevando levemente las rodillas.
Saltos:...
El entrenamiento en circuito o Circuit Training es una forma de acondicionamiento físico que nació en Inglaterra en 1853 en la Universidad de Leedsdesarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson. Combina perfectamente el trabajo aeróbico con el desarrollo de la fuerza resistencia, siendo por tanto, una de las formas de entrenamiento más completas.
Elentrenamiento en circuito es la ejecución de diversos ejercicios que se hacen en lugares previamente asignados llamados estaciones.
La disposición secuencial de cada actividad es la causa por la que sellame “circuito”, ya que no se puede obviar ninguna estación hasta llegar al final del recorrido.
Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por cantidad de repeticiones.
El tiempomínimo es generalmente de 15 segundos y las repeticiones al menos 10.
Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente estación, se realiza una pausa, que puede ser activa opasiva.
Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o mediana intensidad. Si es pasiva se cambia caminando y esperando a la señal de inicio de la nueva estación.
En caso quese pase corriendo, las distancias entre estaciones puede ser más grande, para aumentar la dificultad del circuito.
Generalmente se hacen entre 8 a 12 estaciones que variarán de acuerdo a losobjetivos específicos que se estén buscando.
EJEMPLOS
Abdominales: Elije cualquier ejercicio que sea elevando el tronco y no las piernas sobre la pelvis.
Piernas: Sentadillas con el propio pesodel cuerpo.
Pecho: Push up o flexiones de brazos, apoyando las rodillas o sólo la punta de los pies.
Abdominales: Nuevamente un trabajo de zona media, elije un ejercicio que se haga con flexiónde tronco.
Espalda: Boca abajo. Con las manos realiza círculos por arriba de la cabeza. Las piernas permanecen estiradas.
Carrera en el lugar: Elevando levemente las rodillas.
Saltos:...
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