Circuitos Para Trabajar Fuerza Y Resistenciaa

Circuito para trabajar fuerza y resistencia
El entrenamiento en circuito o “circuit training” es un sistema de entrenamiento en el que se combinan ejercicios con pausas. Los ejercicios se organizan en un circuito con 5-10 estaciones, en cada una de las cuales se trabaja un grupo muscular. Cada ejercicio puede hacerse por tiempo o por repeticiones.
Por tiempo se aconseja trabajar de uno a dosminutos y por repeticiones de 10 a 20. El objetivo es combinar los ejercicios de fuerza con la resistencia al prolongarlos en el tiempo, de este modo la sesión de entrenamiento tiene un trabajo global. Las pausas de descanso entre estaciones son de 1 minuto si la intensidad es baja y de 3 minutos si metemos mucha caña.
Una vez acabado el circuito descansamos de 5 a 10 minutos, nos hidratamos yestiramos hasta empezar de nuevo. Con 3-5 vueltas al circuito habremos tonificado todo el cuerpo y al mismo tiempo trabajado la resistencia, perfecto para mejorar nuestra salud.
La clave del circuit training está en saber elegir los ejercicios de las estaciones. Pongamos un ejemplo para trabajar todo el cuerpo:
* Estación 1: curl de biceps con barra
* Estación 2: zancadas con mancuernas parael trabajo del tren inferior
* Estación 3: abdominales
* Estación 4: flexiones
* Estación 5: medias sentadillas
* Estación 6: patadas de triceps con mancuernas
* Estación 7: máquina de step

Este puede ser un buen ejemplo para montarte tú circuit training, luego ya hay múltiples opciones según preferencias por ejercicios. Puedes hacerlo con más estaciones, con menos,intercalando máquinas aeróbicas…todo es posible.
Ejercicios para abdomen (abdominales)
Si quieres tener unos musculos del abdomen bien definidos y marcados, son necesarios 3 consejos:
1) Realiza los ejercicios para abdomen que aquí te mostramos y fijate bien en la forma correcta de
ejecutarlos.
2) Disminuye la grasa que se acumulaen el abdomen: para esto tienes que realizar ejercicios para
adelgazar como caminar, trotar, aeróbicos, nadar, bailar, etc.
3) Lleva una dieta baja en grasas.
En este portal, podrás encontrar todo lo necesario para tener músculos abdominales envidiables, y si
deseas ejercitar otras partes del cuerpo, puedes seguir esteenlace: Ejercicio. Recuerda que todas las
imágenes las puedes observar de forma dinámica si colocas el cursor del "mouse" sobre cada una de
ellas.

Si deseas saber como incorporar los diferentes ejercicios para abdomen en una rutina completa, visita
este enlace: rutina de ejercicios.
Empezaremosa describir cada uno de los mejores ejercicios para abdomen que existen, con los cuales
lograrás resultados rápido. Si deseas copiar algunas imágenes y colocarlas en tu página web, puedes
realizarlo,solo te agradecería que incluyas un enlace activo a www.gimnasiototal.com, desde tu sitio web.

Ejercicios para abdomen: Curlabdominal

Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos
abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en
la imágen. Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, peroinmediatamente después inicia el nuevo movimiento.
Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma continua hasta terminar
el número de repeticiones.
Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región superior de los rectos abdominales (región superior del abdomen).
Ejercicios para...