Clase estaciones trabajo de fuerza resistencia
Páginas: 2 (343 palabras)
Publicado: 11 de noviembre de 2014
CALENTAMIENTO
En la fase de calentamiento se realizará dos vueltas de trote realizando movimiento articular, posterior a esto se desarrollará el juego del aro.
Juego del aro: Los alumnos sedistribuyen a lo largo del espacio listo para desplazarse libremente (trotando), previamente los aros se encontrarán ubicados en piso. Al comienzo del trote, damos la alerta de ALTO, y se van todos adistribuir en los aros, sin que quede ninguno fuera de los Aros. Luego quitamos un Aro, y se repite el mismo procedimiento, hasta que los alumnos se las ingenian para que nadie quede fuera de los aros.ESTACIONES
Estación 1: los alumnos realizarán escaladas de montaña, este ejercicio consiste en ubicarse en posición prono con apoyo de manos y pies. Se llevaran las rodillas haciaadelante y alternadamente simulando la escalada.
Estación 2: Los alumnos en parejas se ubicaran uno frente al otro en posición supina, partirá uno con un balón medicinal el cual tendrá quepasar a su compañero para esto debe hacer una flexión de tronco (abdominal) y luego extenderse así sucesivamente.
Estación 3: Los alumnos en una colchoneta deberán realizar plancha, elcuerpo en posición prono con apoyo de manos y pies con codos flexionados en 90 grados.
Estación 4: los alumnos deberán subir y bajara una banca, al subir se realizara el apoyo con ambos pies yde manera alternada y luego el apoyo el suelo será de la misma manera.
Estación 5: Estocadas. Con el tronco recto en todo momento, camina a grandes pasos, realizando cada vez, unaflexión profunda de ambas rodillas.
Estación 6: Press de hombros auto carga. En posición cuadrúpeda apoyado con pies y manos, se realizará la flexión intentando bajar el tren superiormanteniendo las piernas rígidas sin flexionar las rodillas.
El trabajo se desarrollará en dos ciclos de trabajo con rotaciones, en primera instancia será de 30 seg por cada estación de...
En la fase de calentamiento se realizará dos vueltas de trote realizando movimiento articular, posterior a esto se desarrollará el juego del aro.
Juego del aro: Los alumnos sedistribuyen a lo largo del espacio listo para desplazarse libremente (trotando), previamente los aros se encontrarán ubicados en piso. Al comienzo del trote, damos la alerta de ALTO, y se van todos adistribuir en los aros, sin que quede ninguno fuera de los Aros. Luego quitamos un Aro, y se repite el mismo procedimiento, hasta que los alumnos se las ingenian para que nadie quede fuera de los aros.ESTACIONES
Estación 1: los alumnos realizarán escaladas de montaña, este ejercicio consiste en ubicarse en posición prono con apoyo de manos y pies. Se llevaran las rodillas haciaadelante y alternadamente simulando la escalada.
Estación 2: Los alumnos en parejas se ubicaran uno frente al otro en posición supina, partirá uno con un balón medicinal el cual tendrá quepasar a su compañero para esto debe hacer una flexión de tronco (abdominal) y luego extenderse así sucesivamente.
Estación 3: Los alumnos en una colchoneta deberán realizar plancha, elcuerpo en posición prono con apoyo de manos y pies con codos flexionados en 90 grados.
Estación 4: los alumnos deberán subir y bajara una banca, al subir se realizara el apoyo con ambos pies yde manera alternada y luego el apoyo el suelo será de la misma manera.
Estación 5: Estocadas. Con el tronco recto en todo momento, camina a grandes pasos, realizando cada vez, unaflexión profunda de ambas rodillas.
Estación 6: Press de hombros auto carga. En posición cuadrúpeda apoyado con pies y manos, se realizará la flexión intentando bajar el tren superiormanteniendo las piernas rígidas sin flexionar las rodillas.
El trabajo se desarrollará en dos ciclos de trabajo con rotaciones, en primera instancia será de 30 seg por cada estación de...
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