COM HACER FLEXIONES DE PECHO

No necesitas pertenecer a la armada para disfrutar de los beneficios de hacer flexiones de pecho, o como comúnmente se conocen, lagartijas. Una lagartija básica solo requiere del peso del cuerpo ylos brazos. Puedes realizarla en cualquier superficie firme y te ayudará a fortalecer los músculos de los brazos y del pecho.
Pasos

Calentamiento

1Recuerda siempre calentar antes de cualquierejercicio. Con el calentamiento reduces el riesgo de lastimarte a la vez que preparas a tus músculos para hacer lagartijas. Puedes levantar, jalar, estirar, etc… Asegúrate de flexionar brazos y muñecas,si quieres hacer un calentamiento apropiado.




Colocándose en Posición

1Colócate en posición horizontal boca abajo, sobre el suelo o cualquier superficie rígida que te pueda sostener.Mantén los pies juntos!


2Poniendo las palmas de las manos pegadas al piso y a la altura de los hombros. Si estas en una superficie relativamente acolchonada, tal como la alfombra y quieres tener unmayor reto, podrás apoyarte entre el primero y el segundo de los nudillos de tus puños. Si estas en una superficie más rígida, apóyate con las manos abiertas, queriendo agarrar el piso. Tus pies enposición perpendicular con el chamorro y tus dedos del pie flexionados tocando el piso.


3Levantándote con los brazos. En este punto, tu peso es soportado por tus manos y dedos de los pies. Ponte enposición recta desde tu cabeza hasta tus tobillos. Esta posición se llama firme y es usada en varios ejercicios. Esta será la posición de inicio y final de una lagartija.


4Baja tu torso hasta quetus codos formen un ángulo de 90 grados. Mantén los codos pegados al cuerpo para un mayor esfuerzo. Mantén la cabeza mirando hacia el frente con la nariz apuntando al frente. Toma un suspiro cuandoestés abajo.


5Sube alejándote del piso. Esa fuerza viene inevitablemente de tus brazos y de tu pecho. Los tríceps (músculos traseros del brazo superior.) se contraen aunque las lagartijas no son...