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DEBER DE CULTURA FISICA
NOMBRE: SAMUEL REINOSO
FECHA: 08/09/2014
CURSO: 2 BGU “B”
TEMA: PRUEBAS DE PISTAS
PASO DE VALLAS
La prueba consiste en 110 metros con vallas, y para la femenina en 100metros con vallas, en las cuales los atletas se enfrentan a las denominadas vallas altas. La prueba más larga son los 400 metros con vallas, con la peculiaridad de que estos obstáculos son más bajosque las vallas utilizadas en las pruebas anteriores.


PASO DE OBSTACULOS
Las carreras con obstáculos son carreras a pie del actual atletismo en que los competidores deben completar losobstáculos en el menor tiempo posible.
Las distancias estándar serán 2000 y 3000 metros. Habrá 28 pasos de vallas y 7 saltos de fosa en la carrera de 3000 metros y 18 pasos de vallas y 5 saltos de fosa en lade 2000 metros.



EJERCICIOS ESPECIFICOS:
1. Algunos ejercicios destacados en esta prueba son:
2. Circuitos de velocidad y potencia
3. Ejercicios de agilidad
4. Series de velocidad (60-80metros)
5. Multisaltos y saltos completos con aumento del número de pasos
6. Pesas, cargas medias (50%) ejecutadas rápidamente.
7. Trabajo técnico (talonamiento, batida, vuelo...)

FORMAS DEENTRENAMIENTO
Metodo Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas.
Metodo Continuo Intensivo ocarrera continua rápida
Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico
Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sininterrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana.
Método Fartlek
Este método responde a las características...