comidas saludables

Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana. 
DETALLES: 
1) comidas,puedes comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos. 
2) todas las comidas debesacompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnesnombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita. 
3) debes comer legumbres tres veces a la semana. 
4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sinrestricción. 
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre. 
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces odesayuno acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso blanco, fiambre, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal. 
7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 09:00de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estoshorarios. 
La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido. 
NO CONSUMIR: 
1) Trata deeliminar de apoco las bebidas o jugos en polvo estas cambialas por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar. 
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, lamayonesa, las vienesas o salchichas. 
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha. 
4) No consumas ninguna clase de pastillas o...