como afecta la vitamina c en las frutas citricas

Harinas
Una porción equivale a 80 calorías
Arroz:
Arroz blanco, arroz integral: 1/3 taza o 3 cdas.=1 porción de harina.
Arroces combinados (con camarones, pollo, carne, atún, etc.): 1/2 taza= 1 porción de harina + ½ porción de carne.
Gallo pinto: 1/3 taza o 3 cdas.=1 porción de harina.

Leguminosas:
Frijoles blancos, rojos, negros, cubases, lentejas, garbanzos, arvejas (petit pois) ofrijoles tiernos enteros: ½ taza o 4 cdas.= 1 porción de harina.
Frijoles blancos, rojos, negros, cubases, lentejas, garbanzos, arvejas o frijoles tiernos enteros con carne (pollo, res o cerdo, etc.): 3/4 de taza = 1 porción de harina + 1/2 porción de carne +1/2 porción de grasa.
Frijoles molidos preparados sin grasa: 1/3 taza= 1 porción de harina.
Frijoles enlatados molidos: 1/3 taza= 1 porciónde harina +1 porción de grasa.
Pastas:
Pasta de cualquier tipo (solas): ½ taza= 1 porción de harina
Pasta con carne (molida, pollo, jamón, etc.): ½ taza= 1 porción de harina + 1 `porción de carne + ½ porción de grasa.
Pasta en salsa blanca: ½ taza=1 porción de harina + 1 ½ de grasa.
Pasta con carne (molida, pollo, jamón, etc.) y salsa blanca: 1/2 taza 1 porción de harina + 1 porción de carne+ 2 porciones de grasa.
Canelones o conchas (rellenos de queso, carne, jamos, etc.): 3 unidades= 1 porción de harina + 2 porciones de carne.
Lasagña (no en salsa blanca): un trozo de 5cm. x 5cm= 1 porción de harina + 1 porción de carne + 1 porción de grasa.
Raíces, tubérculos y otros:
Yuca, papa, camote, tiquizque, ñame, ñampi, malanga, fruta de pan: ½ taza de trocitos= 1 porción de harina.Pejibaye: 1 unidad grande= 1 porción de harina.
Elote
: 1/2 unidad (7cm. Aprox)= 1 porción de harina.
Raíz de chayote, ayote sazón, arracache: ½ taza= 1 porción de harina.
Guineo: 1 unidad pequeño= 1 porción de harina.
Plátano maduro, plátano verde: 5cm.=1 porción de harina.
Puré de papa, plátano u otros: ½ taza= 1 porción de harina.
Galletas:
Sada simple, especial, saladas, integral,maría, zatari: 1paquete= 1 porción de harina
Galletas soda súper, club, bokitas, Ritz sin queso (4 unid), maría fibra, campechanas: 1 paquete (aprox.20g.)=1 porción de harina + ½ porción de grasa.
Galletas de arroz simples/especiales: 2 galletas grandes o 5 pequeñas= 1 porción de harina.
Galletas oreo wafer, sorbetos festival, cremitas: (1 paquete), galletas chips ahoy:(3 galletas)= 1 1/2 porción deharina + 1 porción de grasa.
Galletas recreo: 2 galletas= 1 ½ porción de harina + 1 ½ porción de grasa.
Galletas de mantequilla (pozuelo):1 paquete= 1 porción de harina + 1 porción de grasa.
Galleta yipi: 1 paquete= 1 porción de harina + 2porciones de grasa.
Galletas chiqui, oreo: 1 paquete= 2 porción de harina+ 2 porciones de grasa.
Galletas yumbo fibra miel, integral con miel: 1 paquete= 1porción de harina + 1 porcion de grasa.
Galletas de avena bioland (naranja, pasas): 1 paquete= 2 porciones de harina.
Galletas avena quaker: 1 paquete= 2 porciones de harina + 1 ½ porción de grasa.
Galleta avena mafam sugar free (macadamia, naranja, limón, manzana-canela, cacao.): 1 galleta= ½ porción de harina + 1 porción de grasa.

Barras cereal:
Barras de cereal Kellogg`s (zucaritas,choco krispis, froot loops, special k manzana, chocolate, arándanos, fresa), jack´s (naranitas, roditas): 1 unidad= 1 porción de harina.
Barras de cereal fruttal (jack´s): 1 unidad: 1 ½ porción de harina.
Plus vital (bimbo): 1 porción de harina + ½ porción de grasa.
Barra de cereal special k (manzana, fresa, arándanos, chocolate.): 1 porción de harina.
Barra nutri grain (kellogg´s), barri frut(bimbo): 1 unidad= 2 porciones de harina + 1 porción de grasa.
Barras de cereal (bio-land):1 unidad= 1 ½ porción de harina, 2 porciones grasa.
Barra de cereal fruit-nut (nature valley): 1 unidad= 1 ½ porciones de harina + 1 porción de grasa.
Barra de granola chewy chocolate chip (quaker): 1 unidad= 1 porción de harina + ½ porción de grasa.
Turron ajonjolí, girasol, amaranto (bioland):1...