Como Calmar El Mal Genio

COMO CALMAR EL MAL GENIO
El mal genio es una parte inevitable de la vida. Sin embargo, lo que si puede
ser especialmente frustrante, es cuando sabemos que estamos de mal
genio, pero al parecer somos incapaces de controlar nuestro humor y
librarnos de ese mal genio. ¿Sabe Usted de las muchas estrategias y
técnicas saludables, de corto y de largo plazo, que existen hoy en día y
que Ustedpuede utilizar para mejorar su estado de ánimo?
Si Usted se encuentra sintiéndose deprimido, ansioso, gruñón, bajo de energía, irritable y
rápido para descargar su mal humor con su familia, amigos o compañeros de trabajo, pruebe
unas de las sugerencias debajo y trate de encontrar lo qué mejor trabaja para Usted:
1. Practique la respiración profunda. Rompa ese estado de ánimo malo conrespiración controlada, lenta y profunda. Esto es lo qué tiene que hacer: Siéntese cómodamente
en su escritorio o a solas en un cuarto tranquilo. Cierre sus ojos y respire lentamente y profundamente a través de su nariz (por aprox. 7 segundos), luego exhale lentamente a través de
su boca (por aprox. 8 segundos). Enfoque su atención completamente en su respiración. Si
Usted prefiere, diga (o pienseen la palabra) "relájese" o "cálmese" u otra palabra tranquilizadora cuando Usted exhale. Haga esto diez veces repetidamente siempre que Usted se
sienta especialmente ansioso o estresado. Esta técnica, conocida como la "respuesta de
relajación," calmará su cerebro, relajará su cuerpo y levantará su estado de ánimo.
2. Ejercicio. Cuando Usted hace ejercicio, su cerebro suelta endorphins,adrenalina,
serotonin y dopamina – los productos químicos naturales del cerebro que trabajan juntos
para aliviar la tensión, levantar su energía y estimular su estado de ánimo. Los investigadores informan que hasta un paseo enérgico y breve le puede dar energía y estímulo a
su estado de ánimo. ¿Qué tipos de ejercicios son los mejores? El ejercicio cardiovascular
(como el andar enérgico,correr, el ciclismo, nadando u otra actividad aeróbica), entrenándose en el peso y la yoga todos han mostrada en los estudios que reducen la tensión y
ansiedad y mejoran su estado emocional.
3. Cambie su dieta. Cuando Usted come y lo qué Usted come afecta sus niveles de
azúcar en la sangre, lo cuál a su vez afecta su energía y su estado de ánimo. Los expertos
en nutrición recomiendan lo siguientepara ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en la
sangre y su estado de ánimo:
■ Coma comidas pequeñas y bocadillos a cada rato para evitar los altos y bajos en los
niveles de azúcar en la sangre. Comiendo consistentemente durante el día le da a su
cerebro lo necesario para ayudar a estabilizar su energía y su estado de animo.
■ Limite el consumo de la azúcar y los carbohidratosrefinados para disminuir los
cambios rápidos de la azúcar en la sangre. Los varios tipos de azúcar concentradas
tales como la soda, el caramelo, el jugo de fruta, la mermelada y el jarabe pueden c

Haz mucho ejercicio físico.Juega al aire libre. Practica tu deporte favorito. El kárate o la lucha libre pueden ser adecuados para los niños que quieren dominar su genio. Pero cualquier actividad que tehaga bombear el corazón puede irte bien porque es una forma de quemar energía y estrés. ¡Da gusto dar puntapiés a una pelota de fútbol o batear con fuerza una de béisbol!
Habla con tu madre o con tu padre. Si estás teniendo problemas para controlar tu genio, el momento para hablar sobre ello es antes de que tengas otro arranque de genio. Diles a tus padres que estás intentando controlarte.Pídeles ayuda y diles qué te den ideas sobre cómo puedes controlarte mejor. Tal vez, si consigues estar una semana entera sin tener una explosión, podrían concederte un privilegio, como llevarte a algún sitio adonde te gusta ir. Hazles saber que, si te enfadas mucho, les pedirás ayuda.
Expresa tus sentimientos con palabras. Adquiere el hábito de decir lo que sientes y por qué. Diles a tus padres:...