COMO CALMAR LA ANSIEDAD

CÓMO CALMAR LA ANSIEDAD
La respiración: Nos sentamos y relajamos. Llenamos la parte alta de nuestros pulmones lentamente, mantenemos el aire durante unos segundos, y vamos expulsando éste de formaprogresiva y lo más lentamente posible. Para controlar de no llenar la parte inferior de nuestros pulmones, situaremos una mano sobre esta zona y controlaremos que no se mueva. La razón de esto esevitar un exceso de oxigenación, pudiendo producir hiperventilación y mareos, sintiéndonos peor.
Tomar infusiones relajantes: Deben ser sin cafeína, especialmente antes de irnos a dormir. El sueño esmuy importante para poder empezar el período de adaptación y que nuestro cuerpo esté preparado para lo que le queremos enseñar.
No consumir alcohol, cafeína o tabaco: Evitar en la medida de lo posibleel consumo de cafeína, alcohol y tabaco, ya que son nuestros máximos enemigos. La Coca Cola, aunque sea light, es uno de los peores estimulantes para nuestro sistema nervioso. En mi caso, dejé debeber este tipo de bebidas y dejé de fumar, y, sinceramente no estoy exagerando, mi ansiedad se redujo al menos hasta la mitad. A partir de ahí todo resultó muchísimo más sencillo.
Hacer deporte:Bendito deporte... no hay nada mejor que descargar la energía extra, disminuyendo así el efecto de los ataques. Si podemos, realizaremos deporte al levantarnos, aunque, si tenemos problemas para conciliarel sueño, es recomendable hacerlo antes de irnos a dormir, nos pegamos una buena ducha con aromas relajantes, y nos acostamos. El cansancio hará que nos durmamos antes, y la ducha nos permitirá estarcompletamente relajados.
Relajación: También es muy recomendable practicar algunas técnicas de relajación.
Alimentación: Este es otro factor clave para nuestra recuperación. Comeremos frutas,verduras, pescado, carne, legumbres... es decir, una dieta variada y rica en vitaminas, oligoelementos, proteínas, etc. Un cuerpo sano es el mejor arma con el que podemos contar.
CÓMO ACTUAR EN EL MOMENTO...