como entrenar cardio

Cómo entrenar cardio.

Cuando nos proponemos el objetivo de tener un cuerpo fitness, además de entrenar duro con las pesas, debemos completar nuestras rutinas de entrenamiento con el ejerciciocardiovascular, éste nos dará el empujón necesario para promover la quema de grasa, pero hay que tener claro cómo entrenarlo si nuestro objetivo es la conservación de masa muscular.

Como primera pautaseñalar que el cardio siempre lo debemos realizar post-pesas, la razón radica en el simple echo de que al principio del entrenamiento, nuestros músculos están cargados de glucógeno, que es la fuentede energía que utilizarán durante la sesión, y si realizamos el ejercicio cardiovascular en primer lugar nos desprenderemos de dicha fuente y no podremos entrenar con la intensidad deseada. En cambio,si lo realizamos al revés utilizaremos toda esa energía para entrenar como es debido vaciando nuestros depósitos de glucógeno, de tal manera que cuando nos pongamos a entrenar el cardio carecemos dela primera fuente de energía disponible porque ya la hemos gastado, y utilizaremos la grasa como combustible si adecuamos la intensidad.

Pues bien, para adecuar la intensidad debemos saber que elcuerpo en función de la exigencia del cardio, puede utilizar grasa o músculo como combustible. Para que haya metabolización de la grasa tiene que haber presencia de oxígeno (de ahí la palabra aeróbico)y esto se da en un rango de intensidad del orden 50-60% de las pulsaciones máximas de cada uno, así el obtenemos energía suficiente para esfuerzos prolongados pero poco intensos. Si pasamos eseumbral de intensidad, el cuerpo demanda una cantidad de energía superior a la que obtiene funcionando de esta manera y comienza a obtener energía de otras partes de manera más rápida en ausencia de oxígeno(anaeróbico) descomponiendo las cadenas de aminoácidos de las fibras musculares en energía y así nos "comemos" el músculo, cosa que obviamente no queremos.

Como conclusión nuestro ejercicio...