Como hacer ejercicio correctamente
Páginas: 5 (1109 palabras)
Publicado: 11 de marzo de 2010
COMO HACER EJERCICIO CORRECTAMENTE
Ejercicio Fuente de Vida: Como ya sabemos el ejercicio es una fuente de energía debido a que al momento de practicarlo nos beneficia en el ámbito de la salud ya que previene enfermedades, mejora el funcionamiento del organismo y aumenta la vida de las personas.
Nosotros los mexicanos no tomamos en cuenta lo anterior y no nos percatamos del daño que nosestamos haciendo no solo física sino que también mentalmente, ya que se sabe que mente sana cuerpo sano, el ejercicio se puede tomar como una manera de relajarnos y olvidarnos por un momento de nuestros problemas laborales, familiares y personales.
Muchas veces ponemos pretextos para dejar de hacerlo pero si tomamos en cuenta que es algo que podemos disfrutar, que es una manera de mejorar nuestrasalud, que nos ayuda a mejorar la apariencia, que nos ayuda a quemar grasa etc., no se nos hace tedioso y hasta lo vamos a practicar con gusto y poco a poco nos vamos a dar cuenta que el ejercicio no es un fastidio si no que es necesario y útil para estar y sentirse bien por ejemplo:
Un buen programa de Ejercicio
• Mejora la capacidad del corazón, del aparato circulatorio, digestivo ylocomotor.
• Aumenta la fuerza y resistencia muscular.
• Da mayor coordinación neuromuscular.
• Aumenta la captación de oxígeno
• Estimula la salud mental y ayuda a establecer contactos sociales.
Recordando lo citado debemos practicar el ejercicio en calidad e intensidad de acuerdo a nuestra edad y estilo de vida que llevemos pero siempre y cuando sin excedernos ya que por locontrario atrae muchas consecuencias.
Tipos de ejercicios:
Isotónicos: Sirven para dar fuerza y mantienen la condición del músculo.
Isométricos: Ayudan a mantener el movimiento.
Aeróbicos: Fortalecen al corazón, pulmones y vasos sanguíneos.
Gimnasia: Son movimientos para dar elasticidad al cuerpo.
Con música: Hace disfrutar del ejercicio.
Todos los organismos tienen respuestaso reacciones al ejercicio y pueden ser normales y anormales.
Normales:
• Aumento de las pulsaciones del corazón (taquicardia)
• Aumento de la respiración por minuto
• Sudoración
• Sensación de escuchar el latido cardiaco
• Dolores musculares en las primeras semanas
Anormales:
• Disnea severa (falta severa de aire)
• Toser y sentir dificultades alrespirar
• Dolor en el pecho
• Calambres
• Fatiga prolongada
NUTRICIÓN
Una buena nutrición adecuada constituye uno de los pilares básicos de la vida ya que nos ayuda a prevenir enfermedades y llegar a una vejez saludable y en forma. Debido a que si llevamos una dieta balanceada rica en carbohidratos, proteínas y vitaminas tendremos una vida activa, vigorosa y placentera.Proteínas: Sirven para renovar órganos y tejidos, su consumo diario es de 1gr./Kg. Por día y aumenta en condiciones de estrés.
Vitaminas: Son sustancias químicas contenidas en los alimentos y sirven para regular el funcionamiento del organismo y se necesitan pocas cantidades diarias.
• Vitamina A 3.1 mg.
• Vitamina B1 1.8 mg.
•Vitamina B2 1.8 mg.
• Vitamina B5 18 mg.
• Vitamina B6 7.0 mg.
• Vitamina B12 Una gama
• Vitamina C 84 mg.
• Vitamina D 11 gamas
• Vitamina E Desconocidas
• Vitamina KDesconocidas
• Ácido Fólico Desconocidas
• Ácido Pantoténico 5.0 mg.
• Inocitol, Biotina y Colina Desconocidas
Carbohidratos: Son la fuente de energía mas fáciles de obtener y en su metabolismo se transforman en glucosa.
TABACO
El tabaco es el enemigo más terrible para la salud, ya que se ha comprobado que fumar no es...
Ejercicio Fuente de Vida: Como ya sabemos el ejercicio es una fuente de energía debido a que al momento de practicarlo nos beneficia en el ámbito de la salud ya que previene enfermedades, mejora el funcionamiento del organismo y aumenta la vida de las personas.
Nosotros los mexicanos no tomamos en cuenta lo anterior y no nos percatamos del daño que nosestamos haciendo no solo física sino que también mentalmente, ya que se sabe que mente sana cuerpo sano, el ejercicio se puede tomar como una manera de relajarnos y olvidarnos por un momento de nuestros problemas laborales, familiares y personales.
Muchas veces ponemos pretextos para dejar de hacerlo pero si tomamos en cuenta que es algo que podemos disfrutar, que es una manera de mejorar nuestrasalud, que nos ayuda a mejorar la apariencia, que nos ayuda a quemar grasa etc., no se nos hace tedioso y hasta lo vamos a practicar con gusto y poco a poco nos vamos a dar cuenta que el ejercicio no es un fastidio si no que es necesario y útil para estar y sentirse bien por ejemplo:
Un buen programa de Ejercicio
• Mejora la capacidad del corazón, del aparato circulatorio, digestivo ylocomotor.
• Aumenta la fuerza y resistencia muscular.
• Da mayor coordinación neuromuscular.
• Aumenta la captación de oxígeno
• Estimula la salud mental y ayuda a establecer contactos sociales.
Recordando lo citado debemos practicar el ejercicio en calidad e intensidad de acuerdo a nuestra edad y estilo de vida que llevemos pero siempre y cuando sin excedernos ya que por locontrario atrae muchas consecuencias.
Tipos de ejercicios:
Isotónicos: Sirven para dar fuerza y mantienen la condición del músculo.
Isométricos: Ayudan a mantener el movimiento.
Aeróbicos: Fortalecen al corazón, pulmones y vasos sanguíneos.
Gimnasia: Son movimientos para dar elasticidad al cuerpo.
Con música: Hace disfrutar del ejercicio.
Todos los organismos tienen respuestaso reacciones al ejercicio y pueden ser normales y anormales.
Normales:
• Aumento de las pulsaciones del corazón (taquicardia)
• Aumento de la respiración por minuto
• Sudoración
• Sensación de escuchar el latido cardiaco
• Dolores musculares en las primeras semanas
Anormales:
• Disnea severa (falta severa de aire)
• Toser y sentir dificultades alrespirar
• Dolor en el pecho
• Calambres
• Fatiga prolongada
NUTRICIÓN
Una buena nutrición adecuada constituye uno de los pilares básicos de la vida ya que nos ayuda a prevenir enfermedades y llegar a una vejez saludable y en forma. Debido a que si llevamos una dieta balanceada rica en carbohidratos, proteínas y vitaminas tendremos una vida activa, vigorosa y placentera.Proteínas: Sirven para renovar órganos y tejidos, su consumo diario es de 1gr./Kg. Por día y aumenta en condiciones de estrés.
Vitaminas: Son sustancias químicas contenidas en los alimentos y sirven para regular el funcionamiento del organismo y se necesitan pocas cantidades diarias.
• Vitamina A 3.1 mg.
• Vitamina B1 1.8 mg.
•Vitamina B2 1.8 mg.
• Vitamina B5 18 mg.
• Vitamina B6 7.0 mg.
• Vitamina B12 Una gama
• Vitamina C 84 mg.
• Vitamina D 11 gamas
• Vitamina E Desconocidas
• Vitamina KDesconocidas
• Ácido Fólico Desconocidas
• Ácido Pantoténico 5.0 mg.
• Inocitol, Biotina y Colina Desconocidas
Carbohidratos: Son la fuente de energía mas fáciles de obtener y en su metabolismo se transforman en glucosa.
TABACO
El tabaco es el enemigo más terrible para la salud, ya que se ha comprobado que fumar no es...
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