Como Hacer Gluteos En Colchoneta, Si Resulta

Como hacer glúteos en colchoneta
Ejercicios para desarrollar los músculos glúteos en el suelo
Muchas veces, los ejercicios que realizas, estimulan simultáneamente varios grupos musculares a la vez.Si bien es bueno trabajar en forma integral, existen algunas maneras de desarrollar los glúteos en forma más específica, utilizando sólo una colchoneta.

El glúteo tiene como acción principal laextensión de la cadera. Por eso se lo utiliza en movimientos como: subir una escalera, saltar con una o dos piernas, correr a máxima velocidad, levantar un objeto del piso partiendo con las piernasflexionadas y todo aquel movimiento en donde se solicite la extensión de la pierna.

Ejercicios en colchoneta para glúteos
1. Tiéndete de espaldas en la colchoneta. Coloca los pies paralelos contrael piso separados el ancho de cadera. Las rodillas flexionadas.

Eleva la pelvis dirigiendo el ombligo hacia el techo, haciendo fuerza con los glúteos mientras inspiras. Debes subir sólo hasta quela espalda forme una línea entre las rodillas y los hombros, tienes que evitar curvar la espalda lumbar, eso NO hará trabajar más el glúteo, sólo te sumará dolores y contracturas en esa zona. Bajaexhalando, repite 30 veces.
2. En la misma posición inicial del ejercicio anterior. Ahora vas a subir en 'dos tiempos' esto es, subes la pelvis hasta la mitad del recorrido haciendo una breve pausa desólo un segundo y luego sigues subiendo hasta el final donde vuelves a deternerte nuevamente un segundo. Bajas de la misma manera pero expulsando el aire. Completa 30 repeticiones.
3. Coloca unapierna extendida y la otra flexionada. Eleva la pelvis haciendo fuerza con un solo glúteo, la pierna estirada se eleva conjuntamente con la cadera quedando siempre paralela al piso. Repite 15 veces decada lado.
4. Eleva una pierna totalmente extendida apuntando con la punta del pie hacia el techo, la otra permanece flexionada con el pie contra el suelo. Sube la pelvis tratando que la pierna...