Como quemar grasas

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  • Publicado : 1 de septiembre de 2010
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Salto en step : 20 cm de altura
Salto tijera sin alternar
Salto tijera alternado
Salto tijera cayendo al foso= pierna adel-en step y la otra atrás en step saltar caer entre el medio de los step y luego cambiar de pie en la tijera
Salto tijera cayendo al foso totando= lo mismo pero cuando cae entre el medio rotar
Salto abro y cierro cayendo al foso: comenzar arriba del step
Salto abro ycierro en un solo step pero alrevez :comenzar con pierna en el suelo
Salto abro y cierro cayendo al foso rotando : alternar rotar 2 veces izq- luego derecha
Salto lateles sobre cajones : salto lateral con dos pierna separadas altura de hombro-salta de manera que la pierna que esta afuera quede sobre el step-colocar entre el los step que se separan 1 metro y medio mas o menos.
Pilometria enescalera-10 o 11 cuadrditos (1)
Saltitos pierna juntas
Saltito cierro y abro :comenzar con piernas abiertas
Satitos cierro y abro :comenzar con piernas cerradas
Saltito doble y vuelvo uno
Abro y cierro en sucesiones : abro con una pierna luego con la otra lo mismo al cerrar
Zig-zag : lado derecho pasa por escalera siempre los dos pies junto luego sale a izq-si quiere salte un cuadraditoAdelante-atrás: nos ponemos de perfil no mirando la escalera sino de costado,y hacemos con pie entra hacia adelante luego el otro, lo mismo hacia atrás.
Saltito adel-atrás con piernas juntas: posición lo mismo que la anterior,pero esta vez con saltitos yendo hacia el costado
Salto adel-atrás-costado p/juntas: posición perfil,saltar adel-atrás-adel-doble salto hacia el costado y luego hacia atrás.Salto en reversa

Pliometria (2)
Salto a la soga en cuclillas: comenzar saltitos vertical luego en cuclillas ir alternando
Salto en escalera en cuclillas 90° alternar 45°
Salto lateral cayendo al medio en sentadillas 45°: comiendo de derecha paso al medio flexiono luego salgo a izquierda
Salto doble vuelvo uno de costado pierna separadas-sentadillas 45°: poner pierna cuadradito uno y el otroen el dos de esa manera ir avanzando de costado hacer 2-1 y sentadillas
Salto escalera pierna 45° hacia adelante
Escalera cuadrada de 9 cuadraditos
Desde el medio saltar al diagonal-lateral volver al medio ,adelante,luego hacia el otro diagonal-lateral cuando volvemos atrás siempre sentadillas de 45°,luego al lateral después al diagonal-lateral atrás vuelvo,atrás,el otro diagonal-lateral atrásvuelvo termino ahí.
Con el mismo material hago:
Salto lateral por grado: comiendo de perfil lado derecho voy hacia la izquierda bajando desde 170°-90°-45° luego comenzar con izquierda ,termino con derecha……luego puedo hacer otra ronda y comenzar con izquierda y termino con la misma….
Salto adelante bajando de grado: por una fila luego por la otra fila bajar yendo hacia atrás luego en la otrahacia adelante,vuelvo por la misma hacia atrás –adel-atrás
Saltar lateral con valla de 40 cm mas o menos puede ser mas alta…..hacer hacia adelante luego volver hacia atrás
Salto lateral c/valla comenzando con sentadillas de 45° salto caigo en sentadilla y asi voy yendo hacia adelante luego hacia atrás
Salto al cajón pierna junta la medida tiene que ser midiendo desde tu rodillas 10 cm 0 15cm….
Salto al cajón laterla con las misma medidas
Salto lateral apoyando una pierna en el cajón impulsarse con la misma luego caer una pierna sobre el cajón la otra el suelo y asi sucesivamente …la altura del cajón no tiene que ser por arriba de la rodillas
Salto pierna seradas rotando: poner un cajón para corregir la separación de las piernas luego saltar-rotar y caer con piernas separadas….Salto con una pierna : poner cajones en círculos e ir girando sobre su eje saltando al cajón con una pierna y cayendo con misma luego hacer con la otra pierna..6 cajones mas o menos
Saltar vallas: poner vallas formando un cuadradito saltar hacia adelante, medio, lateral, medio, latera, medio, adelante……
Saltar vallas rotando: con las vallas formando un cuadrado saltar adelante-medio-lateral...
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