como tener un cuerpo perfecto

has 100 abdominales por dia... en series de 50 seguidas!!... si gustas que sea en la noche o en la mañana!!...trata de comer cosas integrales... comiensa con 50 para que garres el ritmo.. ydespues dale con las 100..!! espero te sirva!!


para quemar la grasa que cubre tu abdomeny cuerpo en general y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicios como los sig. 

no necesitas gastar mucho,una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas. 
para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig. 
son 3 pasos 
1.- correr, saltarcuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 60 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemarla grasa). gira tu cintura a los lados 10 minutos, 

2.- Para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, (aparte del cardio que es diario) salteados, realiza lo sig. 
4 series de 25sentadillas, 4 series de 25 desplantes con pesas de 5 kilos o un garrafon con agua en cada mano.. 
150 abdominales variadas, (entre cada ejercicio salta la cuerda por 5 minutos) 
intenta hacer pesas parabrazos y espalda 
(puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion) 
*acostada de lado derecho, eleva la pierna izquierda recta, sube y baja 30 veces, igual laotra pierna. 
*igual posicion ahora dobla tu pierna como si quisieras tocar el pecho con la rodilla y vuelvela a estirar, 30 repeticiones ambas piernas. 
*recargada en manos y rodillas, eleva piernaderecha estirada. sube y baja 30 veces. luego la otra pierna. 
*igual posicion, ahora gira pierna derecha rodilla flexionada has circulos hacia afuera, 30. luego la otra pierna.
**en posicioncunclillas intenta caminar en esta posicion (se llaman patitos). has todos los que aguantes. 
** en posicion cunclillas intenta avanzar dando pequeños saltitos (se llaman patitos). avanza todo lo que...