Componentes De Actividad Fisica

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
U.E Colegio Ibero-Americano
Grado y Sección: 8vo “B”
Materia: Educación Física

Componentes de la Actividad Física
Autor (a):Margelin Calanche

Actividad Física

ACTIVIDAD FÍSICA ES CUALQUIER MOVIMIENTO VOLUNTARIO REALIZADO POR MÚSCULOS ESQUELÉTICOS, QUE PRODUCE UN GASTO DE ENERGÍA ADICIONAL AL QUE NUESTRO ORGANISMO NECESITA PARA MANTENER LAS FUNCIONES VITALES (RESPIRACIÓN, CIRCULACIÓN DE LA SANGRE, ETC.)POR TANTO ACTIVIDAD FÍSICA ES ANDAR, TRANSPORTAR UN OBJETO, JUGAR AL FÚTBOL, BAILAR, LIMPIAR LA CASA, ETC.
CUANDO LA ACTIVIDAD FÍSICA SE PLANIFICA, SE ORGANIZA Y SE REPITE CON EL OBJETIVO DE MANTENER O MEJORAR LA FORMA FÍSICA LE LLAMAMOS EJERCICIO FÍSICO.
SI, ADEMÁS, ESTE EJERCICIO FÍSICO SE REALIZA DENTRO DE UNAS REGLAS QUE CONJUGAN ACTIVIDADES FÍSICAS CON OTRAS CARACTERÍSTICAS DE LA PERSONA, SELLAMA DEPORTE.
LA ACTIVIDAD FÍSICA BENEFICIOSA PARA LA SALUD ES AQUELLA DE INTENSIDAD MODERADA QUE SE REALIZA DIARIAMENTE, O CASI TODOS LOS DÍAS, CON UNA DURACIÓN MÍNIMA DE 30 MINUTOS.
La duración aconsejada depende de la intensidad. Si no puedes realizar actividad física de intensidad moderada, puedes realizar 60 minutos de intensidad suave.
Los 30/60 minutos aconsejados pueden distribuirse enperiodos de 10 a 15 minutos a lo largo del día. A mayor duración diaria, mayores serán los beneficios.
Para facilitar su realización, el mínimo diario puede integrarse en actividades cotidianas tales como caminar rápido a nuestro trabajo, subir escaleras, etc. Este mínimo de actividad física diaria es esencial. Los ejercicios y actividades de menor frecuencia, 2-3 veces por semana, puedenmejorar la forma física pero tienen efectos menos importantes para la salud.
Las actividades y ejercicios más intensos pueden ser igualmente beneficiosos aunque no siempre, por eso es importante consultar previamente con el médico antes de iniciar actividades de mayor intensidad.

intensidad de la actividad física:
* Intensidad muy suave:
Ningún cambio en relación con el estado de reposoRespiración normal
Ejemplos: paseos, limpieza fácil, etc.
Intensidad suave:
Inicio de sensación de calor
Ligero aumento del ritmo de la respiración y del ritmo de los latidos del corazón.
Ejemplos: paseos suaves, jardinería, estiramientos, etc.

* Intensidad moderada:
Aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera sudoración
El ritmo de la respiración y de los latidos del corazón seincrementa pero aún nos permite hablar
Ejemplos: paseos rápidos, recorridos en bicicleta, bailes, natación, etc

* Intensidad vigorosa:
La sensación de calor es bastante fuerte
La respiración se ve dificultada y falta el aliento
El ritmo de los latidos del corazón es elevado
Ejemplos: Footing, baile rápido, deportes (natación, baloncesto, balonmano, etc.) a un nivel avanzado, etc.

*esfuerzo máximo:
La sensación de calor es muy fuerte, existe sudoración abundante
El ritmo de los latidos del corazón es muy elevado y falta el aliento
Ejemplos: “Esprintar“, deportes a un nivel alto, etc.

COMPONENTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

LA ACTIVIDAD FÍSICA TIENE MUCHOS COMPONENTES, LOS MÁS RELACIONADOS CON LA SALUD SON: LA RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA, LA FLEXIBILIDAD, LA FUERZA YRESISTENCIA MUSCULAR. LA COORDINACIÓN ES UN COMPONENTE IMPORTANTE EN LA INFANCIA.

* RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA:

La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de nuestro organismo para realizar tareas que necesitan el movimiento de grandes grupos musculares durante periodos de tiempo prolongados. En esas circunstancias, nuestro corazón y nuestros pulmones necesitan adaptarse...