Concepción Metodológica De Las Direcciones

CONCEPCION METODOLOGICA DE LOS OBJETIVOS IDIRECCIONES DEL ENTRenamiento

DEPORTE: VOLEIBOL SEXO: FEMENIL AñOS DE EXPERIENCIA: 5
DIRECCIONES DELRENDIMIENTO DEPORTIVO OBJETIVOS CONTENIDOS MEDIOS METODOS PROCEDIMIENTOS ORGANIZATIVOS DOSIFICACION DE LA CARGA ZONA ENERGETICA PREDOMINANTE PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DOMINANTE
Flexibilidadpasiva Mejorar la flexibilidad de miembros inferiores Recostado con ayuda de una liga levantar una pierna y tirar de la liga ligas Ejercicios en el equipo representativo de la uacj En circuitos 10seg/ 2 vcs 5” descanso Zona 2 aláctico p. adaptación
Flexibilidad activa Incrementar el rango articular de miembros superiores De pie pasar el brazo por detrás de la cabeza haciendo presión justo ala altura del mismo codo
Ejercicios en el equipo representativo de la uacj En circuitos 10 seg/ 2 vcs 5” descanso Zona 2 aláctico p. adaptación
Fuerza explosiva Mejorar la capacidad de producirfuerza en la unidad de tiempo Ejercicio de pesas clin pesas Ejercicios en el equipo representativo de la uacj Circuito de pesas 6 rep/ 4 series 3 min descanso Zona 4 láctica p. progresión de lascargas




Fuerza de resistencia Acrecentar la capacidad de realizar un ejercicio de fuerza por un tiempo determinado desplazamientos
Ejercicios equipo representativo de la uacj En estaciones 15rep/ 3 series 2 min descanso Zona 3 aláctico p. progresión de las cargas
Velocidad de reacción Aumentar la velocidad de realizar la posición del pase Desde la posición de sentado, levantarse ycorrer hacia una posición de la cancha a recibir una pelota
Ejercicios equipo representativo uacj. En recorrido 5m / 5 repeticiones con 10” descanso Zona 3 alactico p. adaptación
Resistencia general decorta duración Elevar la resistencia de la carrera y brinco del remate Prepararse a rematar de la posición de 4 para el remate balón Ejercicios equipo representativo uacj En áreas Por parejas 5...