Conceptos Basicos

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio Popular para la Educación y Deporte
U: E. Nuestra Señora de la Paz
Zulia – Maracaibo




















Elaborado por:
Jeicy Bermúdez.
Annilu Medina.
Verona Daboin.
Maracaibo; 28 de Octubre del 2013.
Índice
1. Conceptos básicos de: Fuerza, Resistencia, Flexibilidad, Velocidad y Agilidad.
2. Entrenamiento.
3. CapacidadAeróbica.
4. Métodos de entrenamiento para desarrollar la capacidad aeróbica.
5. Capacidad física aeróbica.
6. Métodos para desarrollar la capacidad anaeróbica.
7. Beneficios de la capacidad aeróbica y anaeróbica
8. Menciona las diferencias entre la capacidad aeróbica y anaeróbica.





















Desarrollo
Conceptos básicos
Fuerza: Es la magnitud vectorial porla cual un cuerpo puede deformarse, modificar su velocidad o bien ponerse en movimiento superando un estado de inercia e inmovilidad.

Resistencia: Es entendida como la acción o capacidad de aguantar,  tolerar u oponerse.

Flexibilidad: Decimos que un cuerpo es flexible cuando puede moverse con facilidad y adoptar diferentes posturas sin demasiado esfuerzo.

Velocidad: La velocidad tambiénes una magnitud física vectorial que refleja el espacio recorrido por un cuerpo en una unidad de tiempo.

Agilidad: es la aptitud que tiene alguien de ejecutar rápida, pronta, ligera y eficazmente tareas de índole física o intelectual.

Se refiere a la adquisición de conocimiento, habilidades, y capacidades como resultado de la enseñanza de habilidades o prácticas y conocimiento relacionadocon aptitudes que encierran cierta utilidad. Es la forma el centro del aprendizaje y proporciona la base de los contenidos en institutos de formación profesional y politécnica.
Se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida.
Métodos deentrenamiento para desarrollar la capacidad aeróbica:
Carrera continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
La duración es larga.
La intensidad es baja.
No hay recuperación durante elesfuerzo.
La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
La recuperación del esfuerzo es total.
Ritmo variado
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidadde los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
La intensidad del esfuerzo variable.
Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
La recuperación es total después del esfuerzo o incompletadurante los ejercicios de baja intensidad.
Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegana 110 o 120 por minuto.
Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.
Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado eficientemente al realizar actividades...