Consejos para dormir mejor

Consejos para dormir mejor

La somnolencia y el cansancio diurno esporádicos, como consecuencia de haber dormido mal una o dos noches, no debería ser motivo de mayor preocupación. La somnolenciamerece especial atención cuando se hace crónica y comienza a afectar nuestra salud, rendimiento laboral, relaciones personales y calidad de vida. Cansancio extremo y constante, irritabilidad y déficitcognitivos, como dificultad para concentrarse y mala memoria, son algunas de sus consecuencias.
Las causas de somnolencia son varias y su grado de gravedad varía. Entre las más comunes se encuentran:las restricciones auto impuestas en cuanto al número de horas de sueño, por presiones sociales o las económicas; problemas de la respiración, como apnea y ronquidos; el insomnio, por dificultad paraconciliar el sueño
mantenerse dormido; y ciertas medicaciones.
• Hábitos que te harán dormir mejor
• Haz ejercicio regularmente, pero evítalo al menos una hora antes de la hora de ir a la cama. Laactividad física vigorosa puede darte más energía y despertarte aún más.
• No te quedes en la cama si no puedes conciliar el sueño pasados 20 minutos. Los expertos aconsejan levantarse y hacer algunaactividad relajante con luz suave hasta que vuelva el sueño.
• Reduce el consumo de bebidas con cafeína, el chocolate y el tabaco desde la segunda mitad del día.
• Si duermes siesta, no la alarguesmás de 45 minutos.
• Mantén un horario constante para acostarte y levantarte. En lo posible, el mismo durante los siete días de la semana.
• Utiliza la habitación sólo para dormir.
• Crea unambiente oscuro y silencioso, aireado y a una temperatura moderada.

Las distracciones electrónicas en el cuarto: televisión, videojuegos, computado¬ras y teléfonos "inteligentes", nos alteran más de loque creemos. "Exponerse a luz artificial entre el atardecer y la hora de acostarse suprime la secreción de la hormona promotora del sueño, la melatonina, con lo cual aumenta el estado de alerta y se...