Consumir Despu S De Entrenar

Consumir después de entrenar
Técnicas para aumentar músculo más rápido


La musculación del cuerpo es un proceso que requiere de constantes cambios en las rutinas hacia ejercicios más intensos para lograr resultados más óptimos y visibles. Una persona que no aplica este importante principio, más temprano que tarde caerá en la frustranteetapa del estancamiento donde las ganancias de fuerza y masamuscular simplemente ya no podrán llevarse a cabo.
En base a ello, te presentamos lo 5 consejos del bodybuilding que te ayudarán a desarrollar más músculo, exclusivamente diseñados para aquellos atletas que se han dedicado a sus entrenamientos profesionales por varios meses, y que por ende no deben ser tomados por los principiantes, al no tener la capacidad para adaptarse a rutinas másexigentes.
Enfatizarse en las series excéntricas
Hacer énfasis en la fase negativa del ejercicio, en comparación con la positiva, es la que nos ayudará a levantar una mayor cantidad de peso, por encima del 20 al 50% de la capacidad máxima del 1RM, sobre todo si optamos por completar el rango natural del recorrido que consiste en la fase concéntrica y excéntrica. Esto se debe a que en este último sólo sedebe ralentizar la fuerza de la gravedad, más no hacer presión en su contra.
Con los recorridos excéntricos levantando cargas más pesadas se logra un mayor incremento en la hipertrofia muscular, en lugar de tensión muscular que ocasiona la fatiga en las unidades motoras, propiciando a un mayor daño en los músculos y fomentando el estrés metabólico debido a la acumulación de ácido láctico; proceso queno sucede durante las contracciones isotónicas concéntricas y contracciones isométricas.
Por si no fuese suficiente, las contracciones excéntricas favorecen a que las fibras rápidas tipo II (que se caracterizan por tener un potencial más amplio de crecimiento) se involucren en mayor medida, lo que repercute en el incremento de la tensión muscular y provocando un daño muscular más notorio.
Por esarazón, se aconseja hacer uso de esta técnica en ejercicios más básicos como las sentadillas, el peso muerto y press de banca, sobre todo al final de cada sesión para no perturbar los niveles de fuerza. No obstante, para poder llevarlo a cabo, es importante contar con la ayuda de un compañero en la parte concéntrica del recorrido.
Ejemplo de aplicación: Hacer press de banca con la ayuda de doscompañeros, ajustando la barra al 130% (140 máx) de tu 1RM. Lleva la barra hasta el pecho en un recorrido lento y controlado: lo óptimo sería hacerlo entre 3 y 4 segundos. Para poder subir, requerirás la asistencia de tus compañeros. HAcer de 3 a 5 repeticiones.
Hacer un mayor uso de las series descendentes
En este método se busca realizar un bloque de repeticiones al fallo, descansar por unosinstantes y volver a empezar para alcanzar el fallo nuevamente. Los entrenadores profesionales tienden a incluir entre 3 y 4 bloques dentro de una serie, utilizando descenso progresivos de pesos. Un ejemplo práctico sería 6+6+6. Es decir, el número de repeticiones pueden mantenerse constantes o no, pero se debe llegar al fallo en todos los bloques o sólamente en el último de cada repetición. Losdescensos de carga más frecuentes, son por lo general entre 2-3.
El estrés metabólico desenvuelve un papel muy importante en este tipo de ejercicios, ocasionado por el incremento en el número de repeticiones hasta no poder hacer una más, lo que beneficia notoriamente al crecimiento de los músculos.
Para poder maximizar los progresos, es recomendable hacer uso de máquinas con cargas que utilizan elsistema de poleas, ya que de lo contrario, las máquinas de peso libre afectan al rendimiento, pues el tiempo necesario para cargar y descargar las barras suele ser bastante.
Otra las principales ventajas de las series descendentes es que no requieren de ayuda para poder realizarse, lo que propicia a tener un mejor control e independencia en los ejercicios y el ajuste de las intensidades.
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