core

Qué es el Core. Algo más que Abdominales.
Autor: Maokoto 
Archivado bajo: Conceptos, General
 
Fecha: mar 12,2012
En anatomía el core se refiere a su definición más general al cuerpo menos laspiernas y los brazos. Los movimientos funcionales son altamente dependientes del core, y una falta de desarrollo en el mismo puede predisponer a una lesión.
La mayoría de los músculos del core seencuentran en el área abdominal y en la parte media y baja de la espalda, y periféricamente incluyen las caderas, los hombros y el cuello.
Anatomía
Los músculos principales incluidos son los del suelopélvico, el transverso abdominal, multifidus, oblicuos internos y externos, recto abdominal, erectores de columna (sacrospinal) especialmente el longissimus thoracis, y el diafragma. Músculos menoresdel core incluyen el dorsal, los glúteos y el trapecio.
Funciones del Core
El core se utiliza para estabilizar el tórax y la pelvis durante el movimiento dinámico y también para proveer presióninterna para expulsar sustancias (el vómito, las heces etc.).
La maniobra Valsalva
Los músculos del core son muy importantes en la maniobra Valsalva, en la que el tórax se tensa mientras se contiene larespiración. Esta acción normalmente involuntaria puede inducirse con el siguiente ejercicio:
Estando de pie, flexiona los dedos y une ambas manos frente al pecho (la palma izquierda hacia tí, lapalma derecha hacia fuera con el pulgar abajo). Inspira profundamente y tira fuerte de tus manos para separarlas tan fuerte como puedas, sin soltarlas. Al tirar, se nota como los músculos del pecho y delabdomen se tensan y como la garganta (glotis) se cierra. La maniobra Valsalva ayuda en los levantamientos y todo tipo de esfuerzos.

posición de las manos para el ejercicio descrito
Posturaanatómica
Tradicionalmente se asume que el core origina la mayoría de los movimientos funcionales de cuerpo completo, lo que incluye la mayoría de los deportes. Además el core determina en gran medida la...