Crossfit trainig guide

Copyright © CrossFit, Inc. Tutti i diritti riservati. CrossFit è un marchio registrato di CrossFit, Inc.
La Guía de entrenamiento de CrossFit es una colección de Artículos
del CrossFit Journal escritos en los últimos 10 años, principalmente
por el entrenador Greg Glassman sobre los movimientos y los
conceptos fundacionales que comprenden la metodología del
CrossFit.
Esta Guía fue diseñadapara su uso en conjunto con el Curso de
Entrenador de CrossFit Nivel 1, con el propósito de desarrollar el
conocimiento y las habilidades de entrenamiento, y para que sirva
de apoyo para el Examen de Entrenador de Nivel 1. Este es un recurso
básico aunque no totalmente completo. Parte del conocimiento
necesario para aprobar el examen proviene de estos artículos; el
resto del material seaprende directamente en el curso de dos días
de duración.
La información incluida en estos artículos constituye la base de la
metodología de CrossFit y, conjuntamente con el resto del Journal,
respaldan el emprendimiento de un entrenamiento exitoso.
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Índice
CrossFit
¿Qué es CrossFit?3
Fundamentos 6
¿Qué es el Fitness? 17
3-D Definición de Fitness y Salud 27
Técnica 29
El umbral del entrenamiento 29
Movimientos
Anatomía y fisiología del deportista 31
Clínica de sentadillas 35
Sentadillas de arranque 43
Press de hombros (Shoulder Press),
Empuje de fuerza (Push Press), Empuje
de envión (Push Jerk)
52
Peso muerto 58
Cargada con pelota medicinal 64
Flexiónabdominal con máquina de
isquiotibiales y glúteos
70
Nutrición
Alimento 75
Índice glucémico 77
Plan de alimentos 79
Lección de nutrición: Evitar
enfermedades
89
Lección de nutrición: Optimizar el
rendimiento
89
Dieta, inflamación y enfermedad 90
Programación y graduación
Plantilla teórica para la programación
CrossFit
92
“Chicas” por Abuelas 98
Entrenamiento y preparación
Fundamentos,Virtuosidad y Maestría 103
Entrenamientos Mortales 105
La verdad sobre la Rabdomiólisis 108
Enseñar, observar, corregir
Los 9 Movimientos 113
Sentadilla libre 114
Sentadilla frontal 115
Sentadilla de arranque 116
Press de hombros 117
Empuje de fuerza 118
Empuje de envión 119
Peso muerto 120
Peso Muerto Sumo Remo Alto 121
Cargada con pelota medicinal 122
Su licencia 124
3 de 124Copyright © CrossFit, Inc. All Rights Reserved. CrossFit is a registered trademark ‰ of CrossFit, Inc.
CrossFit
¿Qué es CrossFit?
Página 3
Fundamentos
Página 6
¿Qué es el Fitness?
Página 17
Definición 3-D de Fitness
Página 27
Técnica
Página 29
El umbral del entrenamiento
Página 29
Los objetivos, la fórmula, la metodología, la implementación y las
adaptaciones de CrossFit son únicos enconjunto e individualmente, brindan
la definición de CrossFit y resultan instrumentales en el éxito de nuestros
programas en diversas aplicaciones.
Objetivos
Desde el comienzo, el objetivo de CrossFit ha sido lograr un fitness amplio,
general e integral. Nuestra intención es crear un programa que brinde
la mejor preparación a quienes entrenan para una contingencia física;
prepararlos nosólo para lo desconocido sino también para los imprevistos.
Tras observar de manera conjunta todas las actividades deportivas y físicas,
nos preguntamos cuáles son aquellas habilidades físicas y las adaptaciones
que permitirían lograr una ventaja de rendimiento. La capacidad acumulada
de la intersección de todas las exigencias deportivas lógicamente se presta a
todos los deportes. En resumen,nuestra especialidad no es la especialización.
El segundo artículo del CrossFit Journal (“¿Qué es el Fitness?”) detalla esta
perspectiva.
Descripción
La fórmula de CrossFit es “movimiento funcional con constante variación
y ejecutado a alta intensidad”. Los movimientos funcionales son patrones
universales de activación motriz; se realizan en una onda de contracción
desde el centro a las...