cualidades basicas
Páginas: 5 (1068 palabras)
Publicado: 30 de marzo de 2013
COLEGIO MARIA INMACULADA DE MORAVIA
EDUCACION FISICA
Primer Proyecto:
“Cualidades Físicas”
Profesor:
Ronald Ríos Zúñiga
Estudiante:
Kendall Eduarte
31, de Octubre
INTRODUCCIÓN
Este proyecto se pretende investigar sobre las cualidades que posee el cuerpo humano.
Además, se pretende averiguar sobre como mantener estas cualidades físicas en excelente estado ytambién como mejorarlas.
Además, se enseñara a los compañeros (as) la importancia que tienen estas cualidades en nuestro organismo.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Las cualidades físicas son aquellas cualidades que todo deportista debe desarrollar dependiendo de la actividad en la que vaya a dedicarse. Estas cualidades son cuatro: fuerza, velocidad, resistencia yflexibilidad.
FUERZA:
Facultad de ejecutar un trabajo para dominar una posición.
Características
Existen varios tipos:
1. Fuerza máxima: fuerza que puede efectuar una masa muscular.
2. Fuerza de velocidad: facultad de una masa muscular para tomar velocidad y llegar hasta un cuerpo.
3. Fuerza resistente: facultad de una masa muscular para aguantar el esfuerzo físico.
4. Fuerzarelativa: es la que se ocupa para utilizar una fuerza máxima, junto con un movimiento del sistema óseo y habilidad deportiva, para obtener un mejor rendimiento.
Algunos ejercicios para mejorar la fuerza:
1. Acostado bocarriba en un banco, el deportista intentará levantar con los brazos unas pesas un número determinado de veces.
2. De pie y con las piernas separadas, el deportista deberálevantar las pesas, hasta la altura de los hombros. El ejercicio se realizará levantando los codos.
3. El deportista se coloca con las rodillas flexionadas, y tiene que levantar las pesas, que están apoyadas en el suelo, hasta ponerse de pie.
4. El deportista se coloca de pie, con las piernas separadas. Tendrá las pesas a la altura de los hombros, y la barra de éstas, por detrás de la nuca.Deberá hacer flexiones de tronco, soportando la carga de las pesas.
RESISTENCIA
Es la capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo prolongado, durante el mayor tiempo posible.
Características
Existen varios tipos:
1. Resistencia orgánica: es la capacidad que tiene un deportista para efectuar un ejercicio prolongado en equilibrio de oxígeno, es decir, sin falta del mismo. Eldeportista tiene que correr, soportando un ritmo, pero sin agotar sus posibilidades y con abastecimiento continuo de oxígeno. En este tipo de resistencia, los sistemas respiratorio y circulatorio desempeñan un papel importante.
2. Resistencia muscular: es el poder que tiene un deportista al mantener, durante el mayor tiempo posible, una falta de oxígeno. Si en una carrera el deportista nota unafalta de oxígeno, pueden formarse ácidos en los músculos y no poder rendir al 100%. Si la falta de oxígeno es exagerada, existe riesgo en la vida del deportista.
Ejercicios para mejorar la resistencia:
Consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre ellas. Se trata de mejorar la resistencia muscular.
En este tipo de ejercicios, hay unosfactores que hay que adecuar al deportista, según su edad, su constitución... Estos factores son:
La distancia: es el trayecto a recorrer.
Las repeticiones: es el numero de veces que hay que recorrer la distancia. Si la distancia es corta, deben hacerse muchas repeticiones, y si la distancia es larga, deben hacerse pocas.
El tiempo: es lo que se tarda en recorrer la distancia.
El intervalo: esel tiempo de descanso. Depende de la capacidad de recuperación del deportista.
La acción: es lo que el deportista tiene que hacer en el tiempo de descanso.
VELOCIDAD
La velocidad el espacio que se puede recorrer en un tiempo determinado.
Características
Existen varios tipos de velocidad, todas muy relacionadas entre si, e igual de importantes.
1. Velocidad de reacción: es la...
EDUCACION FISICA
Primer Proyecto:
“Cualidades Físicas”
Profesor:
Ronald Ríos Zúñiga
Estudiante:
Kendall Eduarte
31, de Octubre
INTRODUCCIÓN
Este proyecto se pretende investigar sobre las cualidades que posee el cuerpo humano.
Además, se pretende averiguar sobre como mantener estas cualidades físicas en excelente estado ytambién como mejorarlas.
Además, se enseñara a los compañeros (as) la importancia que tienen estas cualidades en nuestro organismo.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Las cualidades físicas son aquellas cualidades que todo deportista debe desarrollar dependiendo de la actividad en la que vaya a dedicarse. Estas cualidades son cuatro: fuerza, velocidad, resistencia yflexibilidad.
FUERZA:
Facultad de ejecutar un trabajo para dominar una posición.
Características
Existen varios tipos:
1. Fuerza máxima: fuerza que puede efectuar una masa muscular.
2. Fuerza de velocidad: facultad de una masa muscular para tomar velocidad y llegar hasta un cuerpo.
3. Fuerza resistente: facultad de una masa muscular para aguantar el esfuerzo físico.
4. Fuerzarelativa: es la que se ocupa para utilizar una fuerza máxima, junto con un movimiento del sistema óseo y habilidad deportiva, para obtener un mejor rendimiento.
Algunos ejercicios para mejorar la fuerza:
1. Acostado bocarriba en un banco, el deportista intentará levantar con los brazos unas pesas un número determinado de veces.
2. De pie y con las piernas separadas, el deportista deberálevantar las pesas, hasta la altura de los hombros. El ejercicio se realizará levantando los codos.
3. El deportista se coloca con las rodillas flexionadas, y tiene que levantar las pesas, que están apoyadas en el suelo, hasta ponerse de pie.
4. El deportista se coloca de pie, con las piernas separadas. Tendrá las pesas a la altura de los hombros, y la barra de éstas, por detrás de la nuca.Deberá hacer flexiones de tronco, soportando la carga de las pesas.
RESISTENCIA
Es la capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo prolongado, durante el mayor tiempo posible.
Características
Existen varios tipos:
1. Resistencia orgánica: es la capacidad que tiene un deportista para efectuar un ejercicio prolongado en equilibrio de oxígeno, es decir, sin falta del mismo. Eldeportista tiene que correr, soportando un ritmo, pero sin agotar sus posibilidades y con abastecimiento continuo de oxígeno. En este tipo de resistencia, los sistemas respiratorio y circulatorio desempeñan un papel importante.
2. Resistencia muscular: es el poder que tiene un deportista al mantener, durante el mayor tiempo posible, una falta de oxígeno. Si en una carrera el deportista nota unafalta de oxígeno, pueden formarse ácidos en los músculos y no poder rendir al 100%. Si la falta de oxígeno es exagerada, existe riesgo en la vida del deportista.
Ejercicios para mejorar la resistencia:
Consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre ellas. Se trata de mejorar la resistencia muscular.
En este tipo de ejercicios, hay unosfactores que hay que adecuar al deportista, según su edad, su constitución... Estos factores son:
La distancia: es el trayecto a recorrer.
Las repeticiones: es el numero de veces que hay que recorrer la distancia. Si la distancia es corta, deben hacerse muchas repeticiones, y si la distancia es larga, deben hacerse pocas.
El tiempo: es lo que se tarda en recorrer la distancia.
El intervalo: esel tiempo de descanso. Depende de la capacidad de recuperación del deportista.
La acción: es lo que el deportista tiene que hacer en el tiempo de descanso.
VELOCIDAD
La velocidad el espacio que se puede recorrer en un tiempo determinado.
Características
Existen varios tipos de velocidad, todas muy relacionadas entre si, e igual de importantes.
1. Velocidad de reacción: es la...
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