cualidades fisicas basicas : fuerza
















1º Bachillerato



ÍNDICE

1. Concepto de fuerza.
2. Tipos o clases de fuerzas.
3. Sistemas de entrenamiento.
4. Ejercicios para desarrollar la cualidad física.
5. Efectos de la fuerza sobre el organismo.
6. Bibliografía.















1. CONCEPTO DE FUERZA
La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generartensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.
Nuestros músculos tienen la capacidad de contraerse generando una tensión. Cuando esa tensión muscular se aplica contra una resistencia (una masa), se ejerce una fuerza, y caben dos posibilidades: que la supere (fuerza > resistencia) o que no puede vencerla (fuerza ≤ resistencia).

2. TIPOS OCLASES.
Podemos diferenciar tres tipos fundamentales de fuerza:
-Fuerza máxima:
Es la mayor cantidad de fuerza posible que puede ejecutar una persona o un músculo mediante una contracción muscular. Se trata de movilizar una carga máxima sin tener en cuenta el tiempo empleado en ello, es decir, movimiento con cargas o pesos máximos o cercanos al máximo (85%-100%) y a una velocidad lenta. Porejemplo, levantamiento de halterofilia o lucha.
-Fuerza explosiva
Es la capacidad que tiene el sistema muscular para superar una resistencia a la mayor velocidad posible. Generalmente se asocia con cargas (pesos) pequeñas, pero no siempre será así. Movimientos donde se vence una carga a la máxima velocidad posible. Ejemplo: cualquier lanzamiento en atletismo, un salto, golpeo de boxeo.
- Fuerzaresistencia:
Es la capacidad del sistema muscular de vencer o resistir a la fatiga en acciones de fuerza de larga duración. Se trata de realizar un ejercicio de fuerza con carga ligera (media) durante un espacio de tiempo prolongado y una velocidad normal. Ej: remo, escalada, piragüismo.
Además de estos tres tipos de fuerza podemos hablar de otro tipo de fuerza que se escapa un poco de estaclasificación clásica de fuerza. Se trata de la fuerza reactiva: es aquella en la que existe un estiramiento previo del músculo debido a un gesto anterior, por ejemplo saltar después de caer desde un banco, etc.
3. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Hay muchos métodos para desarrollar la fuerza muscular. Cuál se debe utilizar depende ante todo de la clase de fuerza que se quiere trabajar y los objetivos quedesarrollar. Entre los sistemas de trabajo más utilizados para el desarrollo de la fuerza se encuentran los siguientes:
Halterofilia. Va dirigido, básicamente, al trabajo de la fuerza máxima y moviliza grandes cargas, aunque también se puede utilizar para trabajar las otras dos clases de fuerza. El porcentaje de carga se toma en función de la máxima intensidad de carga para cada ejercicioconcreto. Ésta se halla realizando un test de fuerza máxima: se puede realizando una sola repetición o varias y calcular la fuerza máxima aproximada mediante una ecuación.
Isometría. Sistema de entrenamiento para el trabajo de la fuerza máxima. Se basa en ejercicios de muy corta duración (4-12 segundos) que están estudiados par que el músculo realice una contracción isométrica contra una resistenciainamovible. Se trabaja con 10 ó 12 ejercicios y cada uno de ellos hay que trabajarlos en tres angulaciones: 45º, 90º y 135º. Este sistema se utiliza mucho en la recuperación de personas que han estado durante un tiempo inactivas por lesión o enfermedad.
Musculación. Sistema de entrenamiento que permite desarrollar la fuerza máxima y la fuerza-velocidad mediante el empleo de pesas y de máquinas parael trabajo de la fuerza.
Método isocinético. Por sus características particulares, al trabajar contracciones isocinéticas, utiliza máquinas especiales. Este sistema de entrenamiento sirve para desarrollar conjuntamente la fuerza máxima y la fuerza-resistencia.
Body Building. Es un sistema de entrenamiento de la fuerza-velocidad que se desarrolla en forma de circuito, consta de 10 ó 12...