Cualidades Físicas Básicas 4º Eso

LAS CUALIDADES

FÍSICAS BÁSICAS

Y

HABILIDADES

MOTRICES
0.-INTRODUCCIÓN.

CUALIDADES FÍSICAS Y HABILIDADES MOTRICES

Las Cualidades Físicas y Habilidades Motrices son aquellos caracteres que alcanzando mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva, y que en su conjuntodeterminan la aptitud física de un individuo.

Ambas son básicas, ya que por un lado son el punto de partida de todo movimiento, y por otro, el componente que determina alguna otra cualidad, como es el caso de la Potencia y de la Agilidad.

Las Cualidades Físicas son: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
Las Habilidades Motrices son: Equilibrio, Agilidad y Coordinación.                                                                                                                                       A continuación, vamos a hablar en posteriores apartados de estas cualidades físicas y habilidades motrices tratándolas cada una de ellas individualmente.

1.- CUALIDADES FISICAS BASICAS.


1.1.- LA FUERZA.


- Es la capacidad de vencer,apartar o mantener una resistencia exterior o interior, mediante un esfuerzo muscular.
- Es la capacidad para ejercer tensión muscular contra una determinada resistencia.
- Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracciones), tanto el vencer una resistencia (cargas) como oponerse a ella aunque solamente sea, en algunos casos, el crear una tensiónsuficiente para intentarlo.


La fuerza puede ser estática o dinámica. La estática es cuando manteniendo la resistencia, no existe desplazamiento muscular, es decir no varía la longitud del músculo. La dinámica es cuando al desplazar o vencer la resistencia, el músculo sufre un desplazamiento, es decir, varía su longitud.


La Fuerza dinámica a su vez puede ser:
"Fuerza lenta".En la que no importa el tiempo, sino la carga máxima a elevar. Por ejemplo: Un movimiento halterófilo.
"Fuerza rápida". Es la que vence una resistencia no máxima a una velocidad no máxima. Por ejemplo: elevar un banco sueco con un compañero encima.
"Fuerza explosiva". Es la que vence una resistencia no máxima a la máxima velocidad. Por ejemplo: La prueba de salto vertical.

Elmúsculo en función del tipo de contracción puede realizar:
- Contracción concéntrica: Cuando el músculo se contrae acortando la distancia entre el origen y la inserción del propio músculo.
- Contracción excéntrica: Cuando el músculo se contrae aumentando la distancia entre el origen y la inserción del propio músculo.
- Contracción isométrica: Cuando el músculo se contrae manteniendo ladistancia entre el origen y la inserción del propio músculo.


1.1.1.- ¿CÓMO SE MIDE?


La forma de medir la Fuerza, como las demás cualidades, es mediante la aplicación de una serie de test que van a determinar el grado de relación de esta capacidad. En el caso de la Fuerza, nos vamos a encontrar con varios test que medirán esta capacidad utilizando diferentes músculos y diferentestipos de Fuerza.

- TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS.
El objetivo es medir la fuerza-resistencia muscular del tren superior.
Esta se realiza en una barra fija de gimnasia deportiva, y el ejecutante tiene que mantenerse por acción de sus brazos con la barbilla por encima de la barra durante el mayor tiempo que pueda.


- TEST DE SALTO HORIZONTAL.
El objetivo de este testes medir la fuerza explosiva del tren inferior ( piernas).
El ejecutante deberá saltar hacia delante lo más que pueda con las piernas a la misma altura y partiendo desde una posición estática.


- TEST DE SALTO VERTICAL.
El objetivo de este test es medir la fuerza explosiva del tren inferior.
Es igual que el test anterior, pero en este caso el salto es hacia...