CUERDA

1    Empieza con 6 series de 20 segundos, con intervalos de reposo de 10 segundos entre cada una.
         En cada práctica añade 2 series, hasta completar12.

2    Empieza con 6 series de 30 segundos, con intervalos de reposo de 10 segundos entre cada una.
          En cada práctica añade 2 series, hastacompletar 12.

3      Empieza con 5 series de 45 segundos, con intervalos de reposo de 15 segundos entre cada una.
         En cada práctica añade 1 serie,hasta completar 12.

4      Empieza con 6 series de un minuto, con intervalos de reposo de 30 segundos entre cada una.
         En cada práctica añade unaserie, hasta llegar a 12.

5      Empieza con 4 series de dos minutos, con intervalos de reposo de 30 segundos entre cada una.
         En cada práctica añadeuna serie, hasta llegar a 8.

6      Empieza con 4 series de tres minutos, con intervalos de reposo de 30 segundos entre cada una.
         En cada prácticaañade una serie, hasta llegar a 8.

7     Empieza con 4 series de cuatro minutos, con intervalos de reposo de 30 segundos entre cada una.
        En cadapráctica añade una serie, hasta completar 8

Si llegaste a este nivel quiere decir que eres un gran atleta, te felicito, tu capacidad cardio respiratoria esasombrosa, al igual que la fuerza de tus piernas

8      Sostén el ejercicio durante 10 minutos y luego descansa de 2 a 3 minutos.
         La meta escompletar 3 series de 10 minutos de ejercicio continuo.


   Recuerda que el progreso debe ser lento para evitar lesiones y dolores musculares innecesarios.