Cuerpo Humano

Flexiones músculos
En Flexiones de brazos por músculos
Deltoides: Principalmente deltoides anterior, en cualquier posición ayuda a la estabilización de la articulación. Su acción de cae cuanto más se aleja el apoyo de su vertical.
Bíceps: De forma excéntrica colocando las manos a la altura de la cadera.
Tríceps: Tanto con las manos en los hombros como arriba su acción sirve de apoyo alpectoral. Cuanto más alto más trabajo realiza.
Pectorales: Musculo principal de la flexión, mas implicación en la posición clásica.
Anconeos: y músculos del antebrazo. Tanto en concéntrico como en isométrico soportan la flexión de la muñeca y el peso del cuerpo.
En flexiones de piernas por músculos

Glúteos: Flexión de piernas con la espalda apoyada en la pared y los pies separados de esta.Isquiotibiales: Flexión de piernas con estas separadas.

Vastos externos: Flexión de piernas clásicas con los pies girados hacia fuera.

Vastos internos: Flexión de piernas clásicas con los pies girados hacia dentro.

Recto anterior: Flexión de piernas normal o clásica.

Abductores: Flexión de piernas con estas muy separadas una de la otra.
Cómo fortalecer la espalda
Para evitar eldolor de espalda, una de las mejores ideas es aumentar su resistencia. El ejercicio físico sirve para fortalecer los músculos de nuestra espalda, lo que les permite soportar una mayor carga de trabajo y soportar mejor el esfuerzo. De esta manera, una espalda fuerte nos ayuda a combatir el dolor que podamos sufrir o a prevenirlo.
La National Library of Medicine (1) de la red del gobiernoestadounidense recomienda una serie de ejercicios que permiten el desarrollo muscular de la espalda. Estos ejercicios hacen hincapié en la prevención del dolor de espalda.
Es recomendable hacer ejercicios de fortalecimiento después de una sesión de ejercicios dedicados al estiramiento de músculos. De esta manera la sesión es más procechosa y se logra evitar posibles lesiones musculares.
Levantamiento depelvis – Permite el fortalecimiento de los músculos de los glúteos.
* La posición inicial de este ejercicio es tumbado sobre una superficie blanda. Se deben mantener las piernas flexionadas y las manos extendidas, con la palma hacia abajo, paralelas al torso.
* Desde esta posición levanta la cadera hasta que la espalda y las piernas formen un ángulo de unos 180º. Es importante mantener laespalda recta y no arquearla para que se fortalezcan bien los músculos.
* Manten la posición durante unos segundos y vuelve a la postura inicial. Repite el ejercicio 5 veces.
Ejercicios del gato y el camello – Permiten fortalecer tanto los músculos de las espalda como los abdominales.
* Para este ejercicio necesita colocarse a cuatro patas.
* Una vez en esa posición, arquee la espaldahacia arriba usando los músculos abdominales y glúteos. Necesitará agachar la cabeza ligeramente. Tras esto deje relajada la espalda, como caída. Aguante en cada posición unos 5 segundos.
* Se recomienda 5 repeticiones de cada tanda.
Estiramiento de brazo – Permite mejorar la musculatura del hombro y desarrollar los músculos de la zona dorsal.
* La posición de partida es a cuatro patas,con especial cuidado de mantener el peso distribuido equitativamente.
* Desde esta posición, estire el brazo hacia el frente mientras se mantiene la cabeza agachada. Una variante que suma dificultad al ejercicio es combinarlo con el estiramiento de pierna. Consistiría en levantar brazo izquierdo junto a pierna derecha y alternarlos.
* Es conveniente aguantar la postura unso 5 segundos yrealizar 5 repeticiones.
Estiramiento de pierna – Este ejercicio permite fortalecer los glúteos.
* Necesita colocarse a cuatro patas en el suelo, repartiendo su peso de forma equilibrada entre sus puntos de apoyo.
* Lo siguiente que debe hacer es estirar hacia atrás una de las piernas y mantenerla en esa posición durante varios segundos. No debe bajar de posición la cabeza o espalda al...