Cuidados Durambarazonte El e
Páginas: 4 (999 palabras)
Publicado: 6 de octubre de 2011
EL EMBARAZO
Alimentación.
Levar una dieta balanceada y nutritiva es muy importante en la vida de una futura mamá, debido a que durante esta etapa es primordial satisfacer los requerimientosnutricionales del bebé.
Es fundamental entonces que en su forma de comer estén presentes estos cinco grupos de alimentos:
- Lácteos.
- Carnes rojas, pollo, pescado y huevos.
- Cereales y derivados.
-Frutas.
- Hortalizas.
Ejercicios.
El ejercicio físico es esencial durante esta etapa, porque ayuda a mejorar la postura, la circulación, el sistema cardiorespiratorio, el estado de ánimo, evita lasvarices, los dolores de cintura, además ayuda a disminuir las molestias físicas del embarazo.
El ejercicio prenatal ayuda a preparar a la madre para el parto al aumentar la resistencia y elvigor. Consumir calorías ayuda a oxigenar la sangre y por consiguiente la del bebe, mejora considerablemente su condición física, indispensable para llevar el embarazo sin complicaciones.
Estarutina de ejercicios puede ser practicada a diario:
1 - Sentada con la espalda recta y las piernas dobladas, apoyando planta con planta, sostener los brazos a la altura de los hombros, levantarcontrayendo, doblando codos y bajar a la altura de los hombros nuevamente, repetir 8 veces. | |
2 - Acostada boca arriba, levantar los brazos al mismo tiempo que contraes tus músculos abdominales ylevantas tus piernas dobladas, este ejercicio también puedes hacerlo tomando con ambas manos tus músculos abdominales una vez contraídos, levantando las piernas dobladas, repetir de 6 a 8 veces. | |
3 -Sentada con la espalda recta, dobla y contrae los brazos y ciérralos al frente apoyándolos con fuerza, sube y baja los brazos, repite de 6 a 8 veces. | |
4 - Colócate en cuclillas, manteniendorecta la espalda, de preferencia apoyando los talones en el piso, sin dejar que los pies roten demasiado hacia afuera o adentro, empuja las rodillas con tus brazos para estirar los músculos de la parte...
Alimentación.
Levar una dieta balanceada y nutritiva es muy importante en la vida de una futura mamá, debido a que durante esta etapa es primordial satisfacer los requerimientosnutricionales del bebé.
Es fundamental entonces que en su forma de comer estén presentes estos cinco grupos de alimentos:
- Lácteos.
- Carnes rojas, pollo, pescado y huevos.
- Cereales y derivados.
-Frutas.
- Hortalizas.
Ejercicios.
El ejercicio físico es esencial durante esta etapa, porque ayuda a mejorar la postura, la circulación, el sistema cardiorespiratorio, el estado de ánimo, evita lasvarices, los dolores de cintura, además ayuda a disminuir las molestias físicas del embarazo.
El ejercicio prenatal ayuda a preparar a la madre para el parto al aumentar la resistencia y elvigor. Consumir calorías ayuda a oxigenar la sangre y por consiguiente la del bebe, mejora considerablemente su condición física, indispensable para llevar el embarazo sin complicaciones.
Estarutina de ejercicios puede ser practicada a diario:
1 - Sentada con la espalda recta y las piernas dobladas, apoyando planta con planta, sostener los brazos a la altura de los hombros, levantarcontrayendo, doblando codos y bajar a la altura de los hombros nuevamente, repetir 8 veces. | |
2 - Acostada boca arriba, levantar los brazos al mismo tiempo que contraes tus músculos abdominales ylevantas tus piernas dobladas, este ejercicio también puedes hacerlo tomando con ambas manos tus músculos abdominales una vez contraídos, levantando las piernas dobladas, repetir de 6 a 8 veces. | |
3 -Sentada con la espalda recta, dobla y contrae los brazos y ciérralos al frente apoyándolos con fuerza, sube y baja los brazos, repite de 6 a 8 veces. | |
4 - Colócate en cuclillas, manteniendorecta la espalda, de preferencia apoyando los talones en el piso, sin dejar que los pies roten demasiado hacia afuera o adentro, empuja las rodillas con tus brazos para estirar los músculos de la parte...
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