Cuidados fisicos

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¿Qué es el entrenamiento? Es el conjunto de cambios físicos y psicológicos que ocurren cuando el organismo se adapta a los esfuerzos del ejercicio. Entrenamiento Inicial En primer lugar cuente con laaprobación médica, se deben descartar enfermedades y algún tipo de lesión o malformación que pudiera agravarse con el entrenamiento. Cómo realizarlo: Toda actividad física en que se utilice grandesgrupos musculares es adecuada. 1. Comience con un período de fortalecimiento de los músculos abdominales, extremidades inferiores y superiores. Así evitará lesiones y que las piernas limiten elentrenamiento. 2.El inicio del entrenamiento debe ser gradual, de manera que la adaptación del organismo sea progresiva. 3.Preferentemente camine o trote, hasta completar 20 minutos ininterrumpidos de trote,mínimo 3 veses por semana.

¿Cómo cuidar su columna vertebral?

4. Use la frecuencia cardiaca medida a través del pulso en su muñeca o en un costado del cuello, como el indicador que muestra sila intensidad del ejercicio que está realizando es adecuada. La frecuencia cardiaca que debe alcanzar, es igual a la siguiente fórmula: (220-edad). Ejemplo: Si usted tiene 40 años, (220-40=180). Esteresultado es la frecuencia cardiaca máxima, pero debe trabajar entre el 60% y 70% de los 180. Entonces, 180 x 0,6 = 108 180 x 0,7 = 126 Significa que, al caminar o trotar no debe estar bajo las 108pulsaciones por minuto y no debe sobrepasar las 126 pulsaciones por minuto. 6. Finalmente realice ejercicios suaves de elongación, especialmente de sus piernas. 7. Realice su actividad física en lugaresseguros, parques estadios, recintos deportivos. 8. Invite un amigo o pariente y realicen en conjunto el entrenamiento, asi será aún más atractivo. 9. El inicio del entrenamiento debe ser gradual deforma que la adaptación del organismo sea progresiva. 10. Preferentemente camine o trote, hasta completar 20 minutos interrumpidos de trote, 3 a 5 veces por semana.
SA-022

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