Curso Gratuito Musculacion

Curso Gratuito de Musculación Deportiva
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Un Pdf gratuito para compartir y regalar

Autor: Mariano Procopio
www.marianoprocopio.com
Profesor Nacional de Educación Física
Ldo. en Actividad Física y Deportes
Entrenador Nacional de Musculación

© 2000 Ldo. Mariano Procopio. Todos los derechos reservados
Se prohíbe sureproducción total o parcial.
Se permite la re distribución de este Ebook sin modificar su contenido

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Obtiene la certificación y diploma del curso (opcional)
http://www.fitness10.com/curso_musculacion_deportiva.htm

Índice:
Introducción, definiciones y nomenclatura
Clasificación de la fuerza
Curva de fuerza velocidad
Fibras de contracción rápida y lenta
Hipertrofia muscular
Tipos de contracciónmuscular
Factores determinantes de la fuerza muscular
Fuerza y edad
Principios del entrenamiento de la fuerza
Somatotipo
Dolor muscular
Agujetas musculares
Entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento de la fuerza máxima
Entrenamiento isométrico de la fuerza
El principio de valsalva en el entrenamiento muscular
Entrenamiento isocinético de la fuerza
Entrenamiento de la fuerza potencia
Entrenamientoexcéntrico
Entrenamiento de la fuerza resistencia
Entrenamiento en circuito
Entrenamiento isotónico vs. Entrenamiento isométrico
Entrenamiento isotónico vs. Entrenamiento isocinético
Tests de fuerza máxima
Pliometría
Técnicas de entrenamiento de la fuerza
Técnica de ejecución de cada ejercicio
Videos demostrativos de cada ejercicio de musculación
Periodización y planificación del entrenamiento de lafuerza
Ejercicios de musculación para cada deporte
Entrenamiento de fuerza con pesas o maquinas
Bibliografía

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Página 13
Página 19
Página 23
Página 29
Página 33
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Página 44
Página 47
Página 51
Página 76
Página 77
Página 79
Página 83
Página 91
Página 97
Página 99
Página 104
Página 111
Página 114
Página 118
Página 123
Página 124
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Página 127
Página 134
Página 158
Página 180Página 181
Página 186
Página 202
Página 205

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Obtiene la certificación y diploma del curso (opcional)
http://www.fitness10.com/curso_musculacion_deportiva.htm

Introducción, definiciones y nomenclatura
De las cualidades físicas básicas o habilidades motrices conocidas, el entrenamiento de
la fuerza cumple un rol determinante en el entrenamiento físico de un atleta, es una
capacidad que en un períodode tiempo corto podemos conseguir resultados
asombrosos.
Hasta hace no muchos años, los preparadores físicos de distintos deportes solo se
limitaban a realizar repeticiones de la técnica de cada deporte como método para
entrenar la fuerza, eso no producía un aumento considerable de la fuerza máxima y con
ello no se lograba una gran mejora del rendimiento deportivo.
Actualmente todavía existe receloen muchos deportes a entrenar esta cualidad física,
entre ellos el fútbol, por citar un deporte espectáculo que debería estar al tanto de las
últimas investigaciones deportivas. Aún existe la primitiva idea de que las pesas
agarrotan, entumecen los músculos y restan flexibilidad y velocidad al jugador, por ello
los ejercicios específicos de fuerza eran utilizados especialmente por culturistas,halterófilos y algunos deportes de lucha, la mayoría de los atletas se apartaban de la
halterofilia por miedo a que tales ejercicios entorpecieran y aumentaran la masa
muscular hasta el grado de perder flexibilidad en las articulaciones, este mito fue
refutado a partir de la década del 50' y 60' debido a que investigaciones científicas
demostraron que los ejercicios con pesas no reducían lavelocidad ni la flexibilidad de
movimiento, por el contrario se llegó a la conclusión que el entrenamiento de la fuerza
incrementaría la velocidad y podría llegar a mejorar la flexibilidad y movilidad articular.
Haciendo un poco de historia y remontándonos al comienzo del entrenamiento
sistematizado podemos decir que Eugen Mulier en 1880 (Sandow) fundó un gimnasio
en Londres para el entrenamiento de...