DANIEL

Tabla de ejercicios para el dia 1:
Rutinas de gimnasio para pecho: 




Press de banca.




Press en banca inclinada.




Press en banca declinada.








Pectoralcontractor ó Aperturas planas.












Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.







Rutinasde gimnasio para hombros:




Press sentado posterior.






Press sentado anterior.






Elevación frontal de pie ó Elevación frontal con inclinación.Ascenso lateral.







En cada ejercicio realizarás 3 series con 8-10 repeticiones para el press sentado posterior y anterior y de 10 repeticiones para la elevación frontal y ascenso lateral.Rutinas de gimnasio para triceps:



Jalones en polea










Jalones en polea invertido












Press francés








Realizarás 3 series decada ejercicio, con repeticiones de 15-20 para los  jalones de  polea y de diezpara el press francés, siempre descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.
 Tabla de ejercicios para el día 2:
Rutinas de gimnasio para muslos: 





Sentadillas completas.










Carro romano









Extensión de piernasCurl femoral.








Realizarás 3 series de 10-15 repeticiones,
descansando un minuto entre cada ejecución
Rutinas de gimnasio para pantorillas:



Elevación de talón con barraen hombros.






Elevación de talón
con barra en muslos.





Realizarás 3 series de por lo menos 15 repeticiones, descansando 45 segundos entre cada ejecución.
Rutinas de gimnasiopara abdomen:



Curl abdominal declinado


Curl abdominal declinado con desaceleració (igual pero lento)



Curl lateral declinado



Elevación de piernas...