Deja de pensar tanto

Deja de pensar tanto: 8 maneras para estar en paz en este preciso instante

Las mujeres tienden a rumiar más que los hombres, esto es, a pensar las cosas demasiado. A analizar en exceso nuestras experiencias o decisiones pasadas y esto, según los sicólogos puede ser perjudicial para la salud. Puede producir ansiedad y depresión, entre otras cosas.
La sicóloga Kelly Neff diagnostica que laspersonas rumiadoras generalmente se vuelven difíciles de tratar porque se sumen en sus propios pensamientos, y si querer se alejan de las personas que aman. Basada en su experiencia profesional y personal, esta Dra. recomienda los siguientes 8 consejos para dejar de pensar en exceso y encontrar paz en el presente
1. Acepta que tienes un problema con pensar demasiado
El primer paso para sanar, esreconocer que tienes un problema. Si sientes que no puedes salirte de tu mente, y que el pensar demasiado te está impidiendo vivir una vida feliz, tomar decisiones, lograr cosas, y crear relaciones significativas, entonces tienes un problema.  Si tu ansiedad sobre el futuro te está impidiendo disfrutar del presente, tienes un problema.
Enterrar tu cabeza en la arena o negar esta realidad solo va aempeorar la situación. Si no estás seguro de que tienes un problema, pídele a tus amigos o a la gente que te rodea que sea honesta contigo, ya que ellos son los que en general podrán ver el problema, aunque tú no puedas.

2. Perdónate a ti mismo

Nuestros cerebros están programados para pensar demasiado. Nuestros pensamientos y memorias están conectadas intrínsecamente, no separados, así que cuando hayalgo que gatilla tu cerebreo, o te pones de mal humor, se puede activar una cascada de pensamientos negativos de un momento a otro.
Además, cuando algo malo ocurre, o alguien se siente negativo, tienden más a pensar en cosas negativas, y también a hacer conexiones (que podrían no existir) entre todos los eventos negativos que han pasado en sus vidas. Mientras más frecuentemente esto pase, es másprobable que el individuo mantenga este patrón de pensar demasiado en el futuro.
A pesar de que el cerebro está programado para hacer estas asociaciones, una vez que eres consciente de estas, puedes comenzar a resolver el problema.

3. Respira más
Si nuestros cerebros están programados en esta ‘telaraña de pensamientos interconectados’ en donde un evento negativo puede gatillar un tsunami depensamientos negativos por medio de asociaciones, ¿cómo podemos romper este patrón?
La primera cosa, y la más fácil que debes hacer es RESPIRAR. El respirar te ayudará a relajarte, a calmarte, a conectarte con el presente, y a bajar los pies a tierra. Suena muy simple, pero muchas veces cuando nuestras mentes comienzan a irse a los peores lugares, nos volvemos maniáticos e histéricos, cuando lo que másnecesitamos es relajar nuestra mente y nuestros cuerpos.
Una buena técnica respiratoria involucra acostarse y inhalar profundamente por dos segundos, por la nariz, y luego exhalando por 4 segundos por la boca. Este patrón respiratorio incremente el CO2 en el flujo sanguíneo, lo cual puede relajar el cuerpo y calmar la respuesta del sistema adrenal frente a los pensamientos obsesivos. Haz esto por10 minutos o hasta que el pensamiento excesivo se disipe.

4. Habla menos

Muchas mujeres no pueden evitar hablar  cuando se sientes estresadas y preocupadas. A pesar de que hablar de nuestras preocupaciones a veces nos puede ayudar, en general hace que las cosas se pongan peores, especialmente si la persona con la que están hablando también piensa demasiado, y pasan todo el tiempo analizando ydiseccionando cada detalle de cada problema de sus vidas. Pueden terminar construyendo una red de locura negativa, y sintiéndose a aún peor luego de la conversación.
Este tipo de co-rumiación, en donde dos ruminadores se juntar para pensar en exceso acerca de sus vidas, juntos, puede llevar a ambas partes a hundirse en la negatividad y el estrés.
Si realmente sientes la necesidad de expresar tus...