dental




Y pues hago levantadas acostado con una pesa en mi pecho para que el abdomen se marke y solo como comidas que tiene proteína como pescado, huevos , leche, pan etc.........laproteína que yo tomo la hago yo es un licuado que lleva leche en polvo, yogurt sin azúcar espeso, proteínas en polvo y dos huevo y un poco de agua nada mas por todos los ingrediente ase que laproteínas se multiplique y después me voy pal yin solo lo tomo en ayunas y en la noche para que los músculos esté relajados y no se desingraten nada mas es lo que yo hago.Si estás en la etapa de querer ganar masa muscular, entonces prepárate un buen cóctel.
Según los expertos, los batidos que combinan proteínas y carbohidratos pueden ayudarte aganar músculo más rápidamente.
Modo de elaboración: mezcla todos los ingredientes, licúalos por dos minutos, puedes agregar unos cubos de hielo. Repártelo en dos raciones diarias iguales ybébete una antes del entrenamiento y otra al final.


 PLÁTANO N 1/2 litro de leche
(descremada)
N 2 plátanos
N 2 cucharadas de miel
N Canela al gusto
N 1/4 taza de granola
 CHOCOLATE N 1/2 de litro
De leche (descremada)
N Chocolate en
Polvo al gusto
N 1/2 cucharadita de café
N 1/2 taza de avena
N 1/4 taza de amaranto
 
FRESA N 1/2 de litro de leche(descremada)
N 1 taza de yogur
Natural (light)
N 1 taza de fresas
N 1/2 taza de avena
N 1/4 taza de linaza
 NUEZ N 1/2 de litro de leche
(descremada)
N 1 taza de yogur
Natural (light)
N1/2 taza de nueces
N 1/4 taza de pasas
N Un poco de vainilla
 MANZANA N 1/2 de litro de leche
(descremada)
N 1 taza de yogur
Natural (light)
N 1/2 taza de almendras
N 1 manzana encubos
N Un poco de miel
N Canela al gusto
Recuerda que son batidos que te ayudarán a complementar tu dieta, si quieres ganar músculo, no los utilices para suplir una comida.