Deporte formativo

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ESTIRAMIENTO

El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Beneficios.

• Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
• Aumenta el rango articular.
• Evita las lesiones deportivasmás comunes.
• Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
• Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
• Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
(Estirar antes del ejercicio intenso evita calambres y previene las famosas agujetas postejercicio)
Estiramiento progresivo.

Después del estiramiento fácil, secontinuara lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el musculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. si la tensión del estiramiento aumenta y elestiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se está estirando en exceso.

CALENTAMIENTO

Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para mejor rendimiento.

La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina,para que desde el comienzo podamos rendir al máximo en la actividad. Además, sirve para prevenir posteriores lesiones.
Los tejidos de nuestro cuerpo tienen una sustancia llamada elastina, que proporciona elasticidad y flexibilidad. Con los años se van deteriorando los tejidos y por eso es menor la flexibilidad y elasticidad de los mismos. Si no se hace calentamiento, el organismo tendrá queadaptarse rápida e inadecuadamente a la actividad y, por lo tanto, tendrá más posibilidades de sufrir una grave lesión.
El calentamiento también sirve para que los músculos se calienten y cuando esté jugando un partido o algo parecido no le duelan los huesos después. El calentamiento es muy necesario en la parte deportiva y recreativa.
Tipos de calentamiento.

Existen tres tipos de calentamiento:• Calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
• Calentamiento especifico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica del deporte y que se ocupa en una parte del cuerpo específicamente.
• Calentamiento muscular. Este consiste en el calentamiento total o parcial de nuestros músculos de todo el cuerpo.
No se puede mezclarel calentamiento con el estiramiento.
SEGURIDAD EN EL DEPORTE Y LOS EJERCICIOS

Equipo básico

El equipo que lleves para practicar deportes y otras actividades es la clave para prevenir lesiones. Empecemos con los cascos. Son importantes para deportes como el fútbol americano, hockey, béisbol, softball, ciclismo, patinaje en línea o monopatín (o skateboarding), esquí y snowboarding; pornombrar unos cuantos.
• Lleva siempre un casco adecuado para el deporte que estés practicando.
• Cuando elijas un casco para ciclismo, que sea fino y resistente
• Un casco para múltiples deportes que puedes utilizar para patinaje en línea y en monopatín no se considera seguro para ciclismo, excepto si lleva una etiqueta que indica que cumple las normas de seguridad correspondientes. Elcasco debe quedarte bien ajustado en la cabeza, pero de modo que te sientas cómodo, y no debería inclinarse hacia atrás o hacia delante.
La protección ocular es también obligatoria en muchos deportes:
• La mayoría de los equipos de protección ocular están hechos de un plástico llamado policarbonato, que se ha puesto a prueba especialmente para ser usado cuando se practican deportes.
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