deportes en veteranos

Características del entrenamiento en edades avanzadas
ENVEJECIMIENTO Y FUNCIÓN MUSCULAR
“La comparación de una gran variedad de grupos musculares en personas jóvenes, de mediana
edad y de edad avanzada, han mostrado que el descenso de la fuerza muscular voluntaria no
es realmente4 notorio hasta los 60 años”.
•
•

Todas las investigaciones realizadas han mostrado un descenso en la fuerzamuscular
asociado al envejecimiento del orden de un 8% por década desde los 45 años.
Esta pérdida expresada en términos relativos a la cantidad de músculo prácticamente
desaparece, por lo que parece que existe una relación masa muscular-fuerza-envejecimiento.
Área de sección transversal (mm2)

4

0

30

60

Edad (años)

90

4

Características del entrenamiento en edadesavanzadas
ENVEJECIMIENTO Y FUNCIÓN MUSCULAR
Factores que pueden justificar la reducción del volumen muscular y la concominante pérdida de
fuerza con el paso de los años
Atrofia muscular

Reducción del número
de unidades motoras

Cambios en el sistema
nervioso

Alteración de la
contractilidad muscular

Alteración en la
actividad enzimática

PÉRDIDA DE FUERZA
MUSCULAR CON ELENVEJECIMIENTO

Cambios endocrinos

Alteración en el nivel
de actividad física

Nutrición inadecuada
y/o enfermedades

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Características del entrenamiento en edades avanzadas

ENVEJECIMIENTO Y FUNCIÓN MUSCULAR
•
•

El descenso de la fuerza puede variar dependiendo de la modalidad de contracción
examinada.
Al evaluar la fuerza del cuádriceps femoral mediante una contracción isométrica,concéntrica y excéntrica:
• Las personas en los 70 y 80 años tienen una media entre 20-40% menos de
fuerza en acciones isométricas y concéntricas que los jóvenes.
• En personas más mayores la diferencia es de hasta un 50%.
• Las personas mayores y los jóvenes muestra diferencias menores durante
contracciones excéntricas.

Características del entrenamiento en edades avanzadas

4ENVEJECIMIENTO Y FUNCIÓN MUSCULAR
“¿Puede un entrenamiento de fuerza adecuado reducir o prevenir los cambios relacionados con la
edad en la estructura y en la función muscular?”.
•
•
•

•

El entrenamiento de fuerza en personas mayores de edad facilita la retención de proteínas
contráctiles y puede retrasar la pérdida de masa magra y la fuerza asociada al envejecimiento.
El entrenamiento defuerza de alta intensidad provoca hipertrofia.
La intensidad del entrenamiento es el factor crítico:
•
Entrenamiento de baja intensidad han mostrado aumentos de la fuerza menores al 20%
•
Los entrenamientos de alta intensidad (>70% de 1RM) provocan aumentos del 227% en
1RM.
•
La carga que provoca mayor ganancia en personas mayores se sitúa entre el 60-100% de
1RM
También debemos tener encuenta la frecuencia y duración del programa, los músculos
ejercitados, tipo de entrenamiento,…
•
Lo más frecuente es de 2-3 sesiones por semana, duración de 8-12 semanas y de 1 a 4
series por sesión de entrenamiento.

Características del entrenamiento en edades avanzadas

4

ENVEJECIMIENTO Y FUNCIÓN NERVIOSA
“El proceso fisiológico del envejecimiento provoca un descenso de la funcióndel SNC, que se
evidencia por una disminución del 37% en el número de axones motores y del 10% de la
velocidad de conducción nerviosa”.
•

Estos cambios influyen en el rendimiento neuromuscular como se demuestra en el aumento de
los tiempos de reacción
•
El envejecimiento afecta principalmente a la capacidad de detectar estímulos y procesar
la información, más que el tiempo de contracciónmuscular por sí mismo.
MOVIMIENTO COMPLEJO
Edad avanzada
no activos
Edad joven no
activo

190

Edad avanzada
activo
130
5
Número de pruebas

10

Edad joven
activo

Tiempo de movimientos (ms)

Tiempo de movimientos (ms)

MOVIMIENTO SIMPLE
250

300

240

180
5
Número de pruebas

10

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ENVEJECIMIENTO Y...