Desayuno variado

Desayuno
Un vaso de leche con cacao o azúcar o descafeinado,cerealesde desayuno o muesli y un zumo de naranja natural.

Media mañana

Bocadillo de jamón serrano (puede acompañarse de unasrodajas de tomate y lechuga para hacerlo más jugoso) y un batido lácteo.

Almuerzo

Espaguetis primavera.

Redondo de ternera con salsa (de ajo, cebolla y zanahoria), champiñones salteados yalcachofas rebozadas.

Fruta de temporada y pan.

DESAYUNOS
• Desayuno 1: 
2 tazas de varias frutas 
2 cdas. de yogur 
2 cdas. de granola 
café o té 

• Desayuno 2 
1 quesadilla de maíz con quesobajo en grasa 
1/2 taza de jugo de zanahoria 
1 taza de sandía 
café o té 

• Desayuno 3 
1 taza de cereal 
1/2 taza de leche descremada 
1/2 taza de jugo de mandarina 
1 fruta 
café o té • Desayuno 4 
1 enchilada sin freír 
2 cdas. de frijoles sin freír 
1/2 taza de jugo de naranja 
1/2 taza de papaya 
café o té 

• Desayuno 5 
1 pan integral tostado con una cdita. de quesocottage y una de mermelada
1/2 taza de jugo de toronja 
3/4 taza de papaya 
café o té 

A MEDIA MAÑANA
1 fruta a escoger, o pepinos/zanahorias con limón y chile
ALMUERZO
• Almuerzo 1 
1/2 tazade arroz blanco 
1 taza de verduras 
1 filete de pescado chico 
café o té 

• Almuerzo 2 
1 taza de sopa de espinacas 
1 pechuga de pollo chica en tiras
1 tortilla de maíz 
Salsa 
1 cditade crema 
1 cda de frijoles 
café o té 

• Almuerzo 3
1 taza de sopa de pasta 
1 bistec chico 
1 ensalada mediana de lechuga, espinacas, pepinos y zanahoria con aderezo sin grasa 
café o té • Almuerzo 4 
1 taza de sopa de verduras 
1 pechuga de pollo chica a la pimienta
1/2 bolillo sin migajón 
café o té 

• Almuerzo 5 
2 tostadas de ceviche de cualquier marisco 
1 ensaladagrande con aderezo libre de grasa 
café o té 

A MEDIA TARDE (a escoger una sola opción)
- 1/2 paquete de galletas con fibra 
- Jícama, pepino o zanahoria con limón y chile 

CENA (a escoger una...