Descripción de un paisaje relajante

Ejercicio visualización guiada:
Puedes utilizar este texto para grabar tu propio audio de relajación y aprender a relajarte.
En esta visualización guiada de relajación te imaginas caminando por un hermoso bosque en las montañas...
Toma unos minutos para visualizar previamente estas imágenes:

Bosques de Arzúa (A Coruña) Camino Santiago ’10
Photo by: Guadalupe Alcaide

Monte SantGuillerme. (Finisterre) Camino Santiago’10
Photo by: Guadalupe Alcaide

Alto Monte Sant Guillerme.(Finisterre) Camino Santiago’10
Photo by: Guadalupe Alcaide

-Visualización: "Paseando por el bosque"
Comienza por encontrar una posición cómoda sentado o acostado. Permite que tu cuerpo comience a relajarse a
medida que tu mente empieza a crear la imagen de un hermoso bosque. Deja que tu mente cree lavisualización de
un bosque en la montaña.
Imagínate caminando por un sendero a través del bosque. El camino es suave debajo de tus zapatos, una mezcla de
tierra, hojas secas y musgo hacen que la sensación al andar sea muy gratificante. Al caminar, tu cuerpo se relaja y tu
mente se despeja, más y más con cada paso que das.
Haz una inspiración profunda y respira el aire fresco de la montaña,llenando tus pulmones completamente. Ahora
exhala. Exhala y deja salir todo el aire. Disfruta la placentera sensación tan refrescante.
Toma otra respiración profunda. .. Revitaliza.... y exhala por completo, dejando que tu cuerpo se relaje aún más.
Continúa respirando lenta y profundamente mientras caminas por el bosque y continúa con la visualización, permite
que tu imaginación cree elescenario de un bosque que te resulte completamente agradable, confortable y seguro.
El aire es fresco, pero gratificante. El sonido del aire se filtra entre los árboles, formando un sonido y un movimiento
ante ti.
Escucha los sonidos del bosque... Los pájaros cantando... Una suave brisa que sopla. Las hojas de los árboles cambian
y se mecen en el suave viento...
Tu cuerpo se relaja más y más amedida que camina. Cuenta tus pasos y respira al unísono con tu caminar. Respirar y
camina en 2, 3, 4... Mantén 2, 3 ... Exhala 2, 3, 4, 5.
Respira y camina en 2, 3, 4... Mantén 2, 3 ... Exhala 2, 3, 4, 5.
Respira y camina en 2, 3, 4... Mantén 2, 3 ... Exhala 2, 3, 4, 5.
Continúa respirando de esta manera, lenta y profundamente, a medida que profundizas más y más en tu relajación...
Al respirar ycaminar comienzas a sentir tus músculos relajarse y aflojarse. A medida que tus brazos se balancean al
ritmo de tu caminar, se aflojan, se distienden y se relajan...
Siente tu espalda relajarse, tu columna vertebral se afloja y se relajan los músculos. Percibe como la tensión
abandona tu cuerpo mientras contemplas el paisaje que te rodea.
Copyright © 2012 by Guadalupe Alcaide Mas |www.terapiadeintegracion.com | info@terapiadeintegracion.com

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Tus piernas y la parte inferior del cuerpo y se relajan, al sentirte libre y relajado...
A medida que continúas caminando a través del bosque, empiezas a subir por una pendiente suave. Es muy fácil
recorrer el camino. Comienzas a sentirte uno con la naturaleza que te rodea...
El viento sigue soplando a través de las copas de losárboles, pero se abrigan en el camino, y el aire que te rodea está
en calma...
Arbolitos pequeños crecen en los lados de tu camino...
A tu alrededor hay una inmensa gama de verdes. Algunas de las hojas de los árboles son de un verde delicado y
ligero. Algunas hojas son verdes profundos, de color verde oscuro, es un hermoso bosque...
Imagínate la gran variedad de árboles a tu alrededor. Algunostienen una corteza lisa y blanca. Otros son más
oscuros, con corteza gruesa. Disfruta de los colores de la corteza de los árboles - blanca, beige, marrón, rojiza,
negra... muchas combinaciones de color. Admira la corteza marrón de los árboles de pino y disfruta del olor a pino
fresco...
Huele el bosque a tu alrededor. El aire es fresco y lleno de la fragancia de los árboles, el suelo y arroyos...